Donnerstag, 31. Oktober 2019

30.10.2019

Joggen:  15,34 KM LGA Indoor;

Bemerkungen: 1:58 Minuten, 7,8 km/h, Pace o 7:41, 914 kcal; Befinden: sehr gut.

Heute wieder Indoor mit Ruth. Wir liefen allerdings die meisten Runden alleine, da Ruth ein schnelleres Tempo läuft.

Insgesamt lief ich heute 20 Runden à 767 Meter mit 440 Stufen rauf und wieder runter. Das lässt jetzt wirklich hoffen, dass ich nächste Woche Sonntag am Halbmarathon beim 25. TÜV Rheinland IndoorMarathon finishen könnte - egal in welcher Zeit.

Donnerstag, 24. Oktober 2019

23.10.2019

Joggen:  16,87 KM LGA Indoor;

Bemerkungen: 2:11 Minuten, 7,7 km/h, Pace o 7:47, 1002 kcal; Befinden: sehr gut.

Heute wieder einige Runden mit Ruth, dann alleine ein paar Runden. Zum Schluss bin ich natürlich etwas langsamer geworden. Aber da ich seit meinem Unfall noch nicht so viel trainiert habe, bin ich doch ziemlich stolz auf mich.

Vielleicht kann ich doch den Halbmarathon beim TÜV Rheinland IndoorMaratathon mitlaufen?



Montag, 21. Oktober 2019

21.10.2019

Rudern: 10 Minuten Fitnessstudio;
Bemerkungen: 3,14 km; 18,8 km/h; Befinden: sehr gut.

Krafttraining: 62 Minuten Fitnessstudio;
Bemerkungen: Arme, Beine, Rücken, Bauch; Befinden: sehr gut.

Joggen: 10,5 KM Laufband;
Bemerkungen: 1 Std. 16 Min. 8,3 km/h, Pace o 7:13, 668 kcal; Befinden: sehr gut.

Ich habe mich für McFit entschieden. Heute Vertrag unterschrieben: Aufnahmegebühr 29,90 €, 6 Monate für 1,- €, dann 19,90 €, 2x jährlich je 15,- € zusätzlich, Laufzeit 20 Monate.

Dann gleich eine lange Strecke mit 1% Steigung auf dem Laufband absolviert.


Mittwoch, 16. Oktober 2019

16.10.2019

Joggen:  10,74 KM LGA Indoor;

Bemerkungen: 1:24 Minuten, 7,6 km/h, Pace o 7:53, 665 kcal; Befinden: sehr gut.

LGA Indoor
Heute das erste mal wieder Indoor. Ruth kam dann noch dazu und wir sind dann noch 10 Runden zusammen in moderatem Tempo gelaufen.

Für das erste mal Indoor fand ich es recht gut. Das lässt hoffen. Ich werde auf jeden Fall beim TÜV Rheinland IndoorMarathon starten und laufen so weit ich komme.

Strecke: 14 Runden à 767 Meter. 308 Stufen rauf und wieder runter.

Montag, 14. Oktober 2019

14.10.2019

Joggen: 6 KM Pegnitz;

Bemerkungen: 1:16 Minuten, 7,8 km/h, Pace o 7:41, 542 kcal; Befinden: sehr gut.

Entlang der Pegnitz
Heute bei strahlendem Sonnenschein und noch 25°C ein sehr schöner und für meine derzeitigen Verhältnisse langer Lauf.

So warm wird es wahrscheinlich dieses Jahr nicht mehr, hoffentlich doch noch ein paar sonnige Tage, damit ich noch ein bisschen draußen laufen kann.

Strecke: Entlang der Pegnitz bis kurz vor Fürth, auf dem Rückweg noch ein paar Schleifen.

Freitag, 11. Oktober 2019

11.10.2019

Krafttraining: 40 Minuten Fitnessstudio;
Bemerkungen: Beine, Rücken, Bauch; Befinden: sehr gut.

Joggen: 6 KM Laufband;

Bemerkungen: 44 Minuten 8,1 km/h, Pace o 7:24, 385 kcal; Befinden: sehr gut.

Heute Probetraining bei FitStar. Nach Muskeltrainingsübungen noch auf das Laufband.

BeiFit Star gibt es Fernsehgeräte über den Cardio-Fitnessgeräten, so auch über den Laufbändern. So war das Laufen kurzweiliger und weniger lang (gefühlt jedenfalls). Trotzdem fühlte ich mich nicht so wohl wie bei McFit. Liegt wohl daran, dass ich vor einigen Jahren dort schon trainiert habe und die Geräte alle im gleichen Raum übersichtlich angeordnet sind. Auch ist bei Fit Star alles in schwarz gehalten, für mich eine sehr trübe Farbe. Das Personal ist bei McFit präsenter und freundlicher und schaut schon mal durch, ob jemand Hilfe braucht.

Nun muss ich mich entscheiden, wo ich den Vertrag abschließe.

Montag, 7. Oktober 2019

07.10.2019

Krafttraining: 50 Minuten Fitnessstudio;
Bemerkungen: Beine, Rücken, Bauch; Befinden: sehr gut.

Joggen: 5 KM Laufband;

Bemerkungen: 39 Minuten 7,7 km/h, Pace o 7:49, 326 kcal; Befinden: sehr gut.

Heute Probetraining bei McFit . Nach 10 Minuten Aufwärmen auf dem Ergogemeter und anschließenden Muskeltrainingsübungen noch auf das Laufband.

Ein paar kurze Gehpausen brauchte ich trotzdem noch, das erste Mal seit vielen Jahren wieder auf einem Laufband war sehr gewöhnungsbedürftig - und langweilig. Aber na ja, besser als nichts.

Dienstag, 1. Oktober 2019

7.7.2019: Unfall mit dem Fahrrad

  • 07.07.2019: es fand eine Fahrradrallye vom ADFC statt. Ich bin die kurze Strecke angegangen und war auch schon auf der Rückfahrt, da ging es den Kirchenberg bei der Satzinger Mühle hinunter - und ich stürzte über meinen Lenker. Warum weiß ich nicht, habe ich falsch gebremst? Oder war es rutschig? Es hatte genieselt und der Berg bestand aus Kopfsteinpflaster. Ich fiel auf den Helm aber auch auf den Mund und spuckte Blut, rechtes Handgelenk wurde schnell dick, linker Ellbogen ließ sich nicht mehr gerade biegen.

    Ein Fußgänger (der oben am Kirchenberg wohnt und mit seinem Hund Gassi ging) hat die Sanitäter gerufen und mein Fahrrad dann in seinem Schuppen untergestellt (die Sanitäter kannten ihn und meinten, er sei vertrauenswürdig).

    Ich wurde mit den Sanitätern in die Erler-Klinik gefahren und wurde dort erstversorgt: Distale Radius-Mehrfraktur rechts und eine Radiusköpfchenfraktur am linken Ellbogen. Ich bekam Gipsschienen und wurde nach Hause entlassen, um am nächsten Tag einen Termin für eine Operation zu machen.

  • 08.07.2019: Zahnarzt schaute sich die Zähne an, einer war zur Hälfte ausgeschlagen und wurde aufgebaut, sie stellte fest, dass die Zähne locker waren und ich sollte die nächste Zeit nichts abbeißen, evtl. müssen die Zähne wurzelbehandelt werden. Der rechte Daumen und dann auch der Zeigefinger wurden nachmittags schmerzhaft pelzig. In der Notaufnahme wieder in der Erler-Klinik schickte man mich wieder weg, denn ich hatte ja Vormittags einen Termin für eine Operation für den 16.07. bekommen. Die Schmerzen war sehr stark.

  • 09.07.2019: ich stellte mich in der Sprechstunde im Fürther Klinikum vor, dort sagte man mir, ich solle für eine stationäre Aufnahme meine Sachen holen und dann nüchtern wieder kommen.  Die Gipsschienen wurden durch zwei Schienen ersetzt, die man einfach öffnen kann. Am Spätnachmittag wurde ich dann operiert. Es wurde eine Platte in das rechte Handgelenk eingebracht und das Karpaltunneldach gespalten. Bis 22:30 Uhr war ich im Aufwachraum, dann wurde ich in ein Zweibettzimmer auf Station 38 gebracht.

  • 10.07.2019: Es ging mir eigentlich ziemlich gut, fast keine Schmerzen, nur Bewegungseinschränkungen weil die Schiene am linken Arm 45° betrug und das rechte Handgelenk in einer Armschiene war. Am linken Oberschenkel bildete sich ein sehr starker Bluterguss. Aber eigentlich konnte ich mich ganz gut an- und ausziehen (Rock mit Gummizug, Flipp-Flopps usw.) nur Waschen musste man mich. Meine Bettnachbarin Gaby und ich verstanden uns prächtig, wir halfen uns gegenseitig und lachten viel und hatten viel Spaß.

  • 15.07.2019: Nach einem ruhigen Wochenende dann endlich die Entlassung. Für 2 Wochen kam ein Sozialdienst, der mich gewaschen hat und als dann die Schiene am linken Ellbogen entfernt wurde, verzichtete ich auf deren Hilfe. Meine Mutter kam 2-3 Mal noch 3 Wochen lang, danach dann wieder auf mich gestellt.
    Der linke Ellbogen war etwas gebeugt, aber durch Dehnübungen meinerseits war bald wieder alles als wäre nichts gewesen. Das Handgelenk wurde nur passiv von der Physiotherapeutin bewegt, danach wieder in die Schiene.

  • 20.08.2019: Die Schiene sollte jetzt auch am rechten Handgelenk abgenommen werden. Starke Druckschmerzen allerdings den ganzen Tag über lassen mich verzweifeln. Schmerzmittel wirken nicht, das Handgelenk ist fast steif und auch noch ziemlich dick. Physio und Lymphdrainage, ebenso Ergotherapie (Handtherapie) bringen nur leichte psychische Besserung, der Frust breitet sich immer mehr aus.

  • September 2019: Die Schwellung geht nur langsam zurück, die Schmerzen sind immer noch sehr stark, das Handgelenk ist auch immer noch fast steif. Die Hoffnung auf baldige Besserung hat sich zerschlagen, evtl. bleibt das Handgelenk steif, aber hoffentlich lassen die Schmerzen irgendwann nach. An beiden Schneidezähnen wurde aufgrund zunehmender Schmerzen je eine Wurzelbehandlung begonnen.
    Ich sollte ja noch nicht Laufen gehen, so lange das Handgelenk nicht verheilt ist (und das kann noch ein paar Monate dauern), aber ich probierte es doch 1x. Das ging ganz gut, aber die Lust auf Laufen bleibt irgendwie aus.

  • Oktober 2019: Keine Besserung!