Sonntag, 30. Oktober 2016

30.10.2016

Joggen: 14,67 KM Pegnitzauen;

Bemerkungen: 1:46 Minuten; 8,2 km/h, Pace o 7:13, 907 kcal; Befinden: sehr gut

Heute wieder die Pegnitzauen entlang, aber nicht um die Fürther Stadtwiesen, weil es dort sehr windig ist um diese Jahreszeit. Stattdessen bin ich nochmal eine zusätzliche Runde entlang der Pegnitz. Ich habe es heute langsamer angehen lassen.

Strecke: Pegnitzauen bis zu den Fürther Stadtwiesen, dann nochmal eine Runde an der Pegnitz.

Freitag, 28. Oktober 2016

28.10.2016

Joggen: 15 KM Pegnitzauen;

Bemerkungen: 1:41 Minuten; 8,9 km/h, Pace o 6:44, 907 kcal; Befinden: sehr gut

Nürnberg Pegnitzauen
Heute hatte ich einen Tag Urlaub und machte mich Nachmittags auf zum Laufen. Das Wetter war wolkig aber freundlich bei 13°C und um die Stadtwiesen herum ziemlich kühl windig.

Es war ein sehr schöner Lauf, KM 13 habe ich einen Tempolauf gemacht: 9,87 KM/h, Pace 6:09.
Mit der Durchschnittsgeschwindigkeit bin ich sehr zufrieden!

Strecke: Nürnberg Pegnitzauen und rund um die Fürther Stadtwiesen



Mittwoch, 26. Oktober 2016

26.10.2016

Joggen: 8,4 KM LGA Indoor;

Bemerkungen: 60 Minuten; 8,4 km/h, Pace o 7:08, 460 kcal; Befinden: sehr gut

LGA Indoor
Heute wieder Indoor, allerding die kurze Runde, weil um dem gläsernen Aufzug eine Abendveranstaltung statt fand.

Robert und LäuferInnen aus dem Team Federal Mogul waren wieder dabei, außerdem Thorsten und Rita.

Es ging heute nicht ganz so gut, hatte den Tag vorher auch schlimme Migräne gehabt. Aber ich bin zufrieden!


Sonntag, 23. Oktober 2016

23.10.2016

Joggen: 14,15 KM Pegnitzauen;

Bemerkungen: 1:35 Stunden 8,9 km/h, Pace o 6:44, 859 kcal; Befinden: sehr gut

Pegnitzauen
Mein Schweinehund hat sich überreden lassen, vom Sofa aufzustehen und zu einem 5-KM-Lauf aufzubrechen. Aber es lief richtig gut und am Ende waren es 14 Kilometer.

Zuerst war es sonnig, als die Sonne dann weg war, blies doch ein ziemlich kühler Wind bei 13°C. Aber es war trotzdem ein sehr schöner Lauf.

Strecke: Nürnberg Pegnitzauen und rund um die Fürther Stadtwiesen und zurück.

Mittwoch, 19. Oktober 2016

19.10.2016

Joggen: 17,64 KM LGA Indoor;

Bemerkungen: 2:08 Stunden 8,2 km/h, Pace o 7:16, 1350 kcal; Befinden: sehr gut

Heute nochmal etwas länger als Vorbereitung auf den Halbmarathon beim 12. TÜV Rheinland IndoorMarathon am 6.11.2016.

Es war ein sehr schöner Lauf. 8,2 KM/H auf diese Distanz mit Treppen ist für mich ein tolles Ergebnis! Ich freue mich schon auf den 6.11.!

Samstag, 15. Oktober 2016

15.10.2016

Joggen: 9 KM 1. Mudra Basecamp-Lauf;

Bemerkungen: 59:52 Minuten 9,0 km/h, Pace o 6:40, 546 kcal; Befinden: sehr gut

Heute war der 1. Mudra Basecamp-Lauf, der Nachfolger des langjärigen Dönüs-2-Stundenlaufs in Birnthon - allerdings erstmal nur 1 Stunde lang.

Bei schönem, teils sonnigem Herbstwetter mit milden 17°C liefen mehr als 20 Läuferinnen und Läufer die etwas hügelige 1-Kilometer Runde am Rand von Birnthon durch Wald und Feld. Die Runden wurden von den Helfern des Mudra-Zentrums gezählt.


Verzögert wurde der Start von einer Eselkaravane (mit einer Zwergziege), die die Laufstrecke entlang kam.

Ich war sehr schnell unterwegs und bin 8 Sekunden bevor Roland in sein Horn blies ins Ziel eingelaufen.

Danach gab es Gegrilltes mit Salat und Soßen und Brot. Ich habe meine veganen Grillwürste und -steak auf den Grill gelegt und dann mit Salat gegessen.

Mein ausführlicher Laufbericht mit noch mehr Bildern hier



Mittwoch, 12. Oktober 2016

13.10.2016

Joggen: 9,97 KM LGA Indoor;

Bemerkungen: 1:15 Stunden 8,0 km/h, Pace o 7:30, 560 kcal; Befinden: sehr gut

LGA Indoor
Heute wieder mal Indoor, dieses Mal etwas länger, zusammen mit Ruth 13 Runden à 767 Meter.

Das Tempo war heute ziemlich moderat und gleichmäßig, auch mal schön. Insgesamt waren wir heute 3 Grüppchen à 2 Läufer/innen. Jetzt wo es draußen kälter wird, bin ich wieder sehr dankbar, dass wir in meiner Firma Indoor laufen dürfen!



05.10.2016

Joggen: 7,67 KM LGA Indoor;

Bemerkungen: 57 Minuten 8,1 km/h, Pace o 7:67, 620 kcal; Befinden: sehr gut

LGA Indoor
Das erste Mal in der Wintersaison 2016/17 Indoor. Ich lief mit 3 Läufern unserer Fachschule die beim TÜV Rheinland IndoorMarathon am 6.11.2016 in einer Staffel mitlaufen wollen.

Die Vorbereitung für den IndoorMarathon mit Marathon-, Halbmarathondistanz und Staffeln werden jetzt jeden Mittwoch bis zum 3.11.2016 stattfinden, schließlich müssen in jeder der 54/27 Runden je 22 Stufen rauf und wieder runter überwunden werden.

Montag, 3. Oktober 2016

03.10.2016

Joggen: 21,1 KM Nürnberger Stadtlauf;

Bemerkungen: 2:33:31 Stunden 8,2 km/h, Pace o 7:19, 1254 kcal; Befinden: sehr gut

21. Nürnberger Stadtlauf
Heute bei starker Bewölkung und immer wieder Regenschauer, höchstens 14°C und immer wieder kalten Windböen, startete ich beim 21. Nürnberg Halbmarathon.

Die Stecke führt 2x vom Opernhaus um die Wöhrder Wiese/Wöhrder See und durch die Nürnberger Innenstadt.

Dreiviertel der Strecke hatte ich einen Mitläufer, Stefan vom Team Bittel, die letzten 4 Kilometer zog ich aber davon, weil ich fror und Stefan etwas langsamer laufen wollte. Zum Schluss wartete ich noch auf Erwin, der wieder die Letzten begleitete und sich darum gekümmert hat, dass sie mit viel Spaß am Lauf 3 Minuten vor Zielschluss finishen konnten.

Glückliche Siegerin
Ich war sehr entspannt, trotz Migränewetter und fühlte mich insgesamt sehr gut. Ich bin auch über die Endzeit ziemlich erstaunt, da ich mich nicht besonders angestrengt habe.

Insgesamt bin ich heute zum 8. Mal bei einem Halbmarathon über die Ziellinie gelaufen. Ich bin sehr stolz auf mich!

Ich habe den heutigen Tag wieder sehr genossen, hoffentlich nächstes Jahr wieder bei besserem Wetter!

Strecke: zwei Mal vom Opernhaus entlang Wöhrder Wiese/Wöhrder See und dann durch die Innenstadt zurück zum Opernhaus.

Hier mein ausführlicher Laufbericht.

Samstag, 1. Oktober 2016

01.10.2016

Joggen: 10 KM Pegnitzauen;

Bemerkungen: 1:10 Stunden 8,6 km/h, Pace o 6:58, 620 kcal; Befinden: sehr gut

Pegnitzauen
Nach einer Woche ständiger Migräneanfälle brauchte ich noch einen Probelauf für den Nürnberger Stadtlauf am Montag.

Es war leicht bedeckt mit stärkerem Wind bei 22°C. Ich bin langsam losgelaufen und wollte gar nicht schnell laufen. Hat sich dann zu einem lockeren einfachen Tempo eingependelt. Hinterher habe ich aber festgestellt, dass das Tempo (für meine Verhältnisse) doch ziemlich hoch war.

Strecke: Nürnberg Pegnitzauen bis zum Fürther Quellensteg und zurück.