Mittwoch, 28. Oktober 2015

28.10.2015

Joggen: 9,97 KM Indoor LGA;

Bemerkungen: 1:12 Std., 8,3 km/h, Pace o 7:13 549 kcal; Befinden: sehr gut.

LGA Indoor
Heute wieder mal Indoor. Der nächste TÜV Rheinland IndoorMarathon ist ja schon in 1 1/2 Wochen - und dieses Mal möchte ich gerne den Halbmarathon versuchen, wenn ich schon im Orga-Team bin. Ein bisschen Übung auf der Laufstrecke kann also nicht schaden ;-).

Dabei waren heute wieder Robert mit ein paar seiner Leute und Karsten mit einer Kollegin.

Der Knöchel ist nicht mehr dick, es zwickt nur noch ab und zu. Ich glaube, das ist jetzt auch fast vorüber.


Sonntag, 25. Oktober 2015

25.10.2015

Joggen: 15 KM 31. Dönüs 2-Stundelauf;

Bemerkungen: 1:52  Std., 8 km/h, Pace o 7:30 488 kcal; Befinden: gut.

Dönüs 2-Stundenlauf in Birnthon
Heute der 31. - und letzte - Dönüs 2-Stundenlauf in Birnthon (kleines Dorf mitten im Wald - gehört zu Nürnberg). Das Wetter eigentlich migränemäßig, zumindest aber schwül-feucht, aber es ging ganz gut. Ich habe 15 Runden à 1 KM geschafft, also 15 Kilometer. Das ist nicht besonders gut, aber dafür, dass ich dieses Monat nur 3 Mal trainieren konnte, exzellent.

Das GPS war mal kurzzeitig nicht ganz in Ordnung. Nach der 8. Runde war ich kurz im Mudra-Haus, da gibt es natürlich kein GPS, evtl. war das der Grund.
Hier der Laufbericht

Mittwoch, 14. Oktober 2015

14.10.2015

Joggen: 8,437 KM Indoor LGA;

Bemerkungen: 1:04 Std., 7,8 km/h, Pace o 7:41 590 kcal; Befinden: sehr gut.

Indoor LGA
Ab jetzt wieder Mitwwochs Indoor, draußen ist es kalt und dunkel, wenn ich aus der Arbeit nach Hause komme.

Heute hatte ich nette Gesellschaft, Karsten wollte schon mal für den IndoorMarathon auf der Strecke trainieren. Ist ihm bestimmt schwer gefallen, mit mir so langsam zu laufen, aber er hat durchgehalten.

Der Knöchel ist immer noch leicht angschwollen, bzw. sieht es eher so aus, als wäre es Wassereinlagerung im Gewebe. Die Schwellung wird stärker, wenn ich meine Beine unter dem Schreibtisch habe und meine Beine nicht bewege. Wenn ich den Fuß hochlege oder mich bewege, nimmt die Schwellung ab und ist fast nicht mehr zu sehen.

Sonntag, 11. Oktober 2015

11.10.2015

Joggen: 14,19 KM Pegnitzauen;

Bemerkungen: 1:39, 8,6 km/h, Pace o 6:58 819 kcal; Befinden: gut.

Strecke: Nürnberger Pegnitzauen und
um die Fürther Stadtwiesen
Nachdem ich diese Woche 5 Tage mit Migräne ausgeknockt war, konnte ich heute endlich wieder mal raus. Aber es war sehr schwierig, die Beine waren schwer, auch der Knöchel hat immer noch geziept, (aber keine Schwellung mehr).

Außerdem ist es jetzt kühler. Ich bin kein Läufer, der gerne bei kühlem Wetter läuft, auch der Wind war stellenweise ziemlich kalt.

Im Winter werde ich wieder öfter mal nicht raus können, aber hoffentlich 1x wöchentlich Indoor, damit ich nächstes Jahr im März fit bin für meinen nächsten Halbmarathon.

Samstag, 3. Oktober 2015

03.10.2015

Joggen: 21.1 KM HM beim 20. Nürnberger Stadtlauf;

Bemerkungen: 2:25:54 Std., 8,7 km/h, Pace o 6:53; 1177 kcal; Befinden: sehr gut.

Nachdem ich die ganze Woche Probleme hatte mit einem dicken Knöchel (unbekannte Ursache) war ich nicht sicher, ob ich würde laufen können. Ich beschloss dann, zumindestens an der Startlinie zu stehen und getreu meinem Motto "Loslaufen" die Startline zu überqueren.

Ich hatte einen tollen Mitläufer, der ein Tempo lief, das mir gut gefiel, ungefähr so schnell wie ich, wenn ich schneller laufe. Es stellt sich heraus, dass er schon öfter beim TÜV Rheinland IndoorMarathon mitgelaufen ist (ich bin dort im Organisationsteam) - er war mir irgendwie gleich bekannt vorgekommen, als Erwin ihn mir vor dem Start vorgestellt hatte.

Ich hatte vorher überlegt, bei Kilometer 10, also in der Start-/Zielzone am Opernhaus evtl. aufzuhören und dann nach Hause zu laufen, aber meinem Knöchel ging es immer besser. Irgendwann war ich sogar ganz schmerzfrei (auch später zuhause war der Knöchel nicht dicker und ich hatte keine Schmerzen mehr).

Ab Kilometer 17 wurde ich dann langsamer, aber mein Mitläufer Günther Kiefhaber motivierte mich und baute mich auf, so dass ich am Ende den Halbmarathon unter 2:30 schaffte. Die Zeit war nur 20 Sekunden langsamer als vor zwei Wochen in Pleinfeld beim HM beim Seenlandmarathon. Vielen Dank Günther!

Hier mein Laufbericht


Freitag, 2. Oktober 2015

02.10.2015

Joggen: 6 KM Pegnitzauen;

Bemerkungen: 42 Minuten, 8,5 km/h, Pace o 6:59 345 kcal; Befinden: sehr gut.

Strecke: Pegnitzauen
Nachdem ich jetzt die ganze Woche den leicht geschwollenen Knöchel geschont habe und er nur noch minimal geschwollen ist und auch nicht weh tut, habe ich ein kurzes langsames Läufchen gewagt, schließlich muss ich wissen, wie es um meine Laufgesundheit steht.

Das Laufen war kein Problem, nur ein leichtes Zwicken, was davon kommen könnte, dass ich zu Sicherheit eine leichte Knöchelbandage angelegt habe. Jetzt muss ich abwarten, ob das Gewebe wieder anschwillt oder ob ich Glück habe und es ist endlich wieder gut!