Sonntag, 23. Oktober 2011

23.10.2011

Ergometer: 60 Minuten Cardiotraining

Bemerkungen: Durchsschnittliche Herzfrequenz: 146, 29 km, 75/150 Watt, Befinden: sehr gut.

Samstag, 22. Oktober 2011

22.10.2011

Ergometer: 90 Minuten Cardiotraining

Bemerkungen: Durchsschnittliche Herzfrequenz: 145, 45 km, Trittfrequenz 90/114, 80/115, Befinden: sehr gut. Nach einem Schlemmertag (Nähtreff) war es wichtig, so schnell wie möglich eine Gewichtszunahme zu verhindern :-). Und es ging richtig gut!

Donnerstag, 20. Oktober 2011

20.10.2011

Ergometer: 60 Minuten Cardiotraining

Bemerkungen: Durchsschnittliche Herzfrequenz: 151, 29,8 km, 84/15 Watt, Befinden: sehr gut. Trotz gesteigerter Leistung empfand ich es als wesentlich leichter als am Dienstag.

Mittwoch, 19. Oktober 2011

19.10.2011

Taiji: 60 Min. Taiji Säbelform Chenstyle

Bemerkungen: Eine sehr schöne Stunde. Langsam nähern wir uns dem Ende der Form.

Dienstag, 18. Oktober 2011

18.10.2011

Ergometer: 60 Minuten Cardiotraining

Bemerkungen: Durchsschnittliche Herzfrequenz: 148, 26,6 km, 70/100 Watt, Befinden:o.k. Das Wetter war eher migränemäßig, es war sehr anstrengend!

Montag, 17. Oktober 2011

17.10.2011

Taiji: 60 Min. Taiji Fächerform

Bemerkungen:  Befinden gut!

Sonntag, 16. Oktober 2011

16.10.2011

Yoga: 80 Minuten

Bemerkungen: Seit langer Zeit wieder mal Yoga! Da merkt man, dass lextrem ange Trainingspausen den Körper steif werden lassen. Jetzt wird wieder wöchentlich Yoga gemacht!

16.10.2011

Ergometer: 60 Minuten Cardiotraining

Bemerkungen: Durchsschnittliche Herzfrequenz: 144, 27,3 km, 70/100 Watt, Befinden:sehr gut. Es ging viel besser als erwartet nach so einer langen Trainingspause!

Freitag, 9. September 2011

09.09.2011

Ergometer: 90 Minuten Cardiotraining

Bemerkungen: Durchsschnittliche Herzfrequenz: 141, 37,6 km, 70/100 Watt, Befinden: o.k.

Montag, 5. September 2011

05.09.2011

Taiji: 60 Min. Taiji Fächerform

Bemerkungen:  Die erste Stunde nach dem Sommerurlaub war unglaublich. Ich dachte, ich hätte alles vergessen, aber nach ein paar Minuten war alles wieder da. Und ich war viel beweglicher, als noch vor 3 Wochen, obwohl ich zwischenzeitlich überhaupt nicht gestretcht habe!

Sonntag, 28. August 2011

28.08.2011

Ergometer: 100 Minuten Cardiotraining

Bemerkungen: Durchsschnittliche Herzfrequenz: 141, 33,6 km, 70/100 Watt, Befinden: gut

Montag, 22. August 2011

22.08.2011

Stretching: 30 Minuten

Bemerkungen: Stretching des ganzen Körpers, beginnend am Kopf bis zu den Füßen. Sehr entspannend!

Donnerstag, 18. August 2011

18.08.2011

Ergometer: 60 Minuten Cardiotraining

Bemerkungen: Durchsschnittliche Herzfrequenz: 146, 22,4 km, 70/100 Watt, Befinden: gut

Montag, 8. August 2011

08.08.2011

Taiji: 60 Min. Taiji Fächerform

Bemerkungen: Das letzte Mal vor dem Sommerurlaub des Tai Chi und Qi Gong Gesundheitszentrums. Es war ein sehr gutes Training!

Sonntag, 7. August 2011

07.08.2011

Ergometer: 60 Minuten Cardiotraining

Bemerkungen: Durchsschnittliche Herzfrequenz: 140, 24,9 km, 70/100 Watt, Befinden:o.k.

Mittwoch, 3. August 2011

03.08.2011


Taiji: 60 Min. Taiji Säbelform Chenstyle + 20 Min. Taiji Pekingform


Bemerkungen: Es war einigermaßen angenehm, das Wetter kühl, aber immer noch Migräne.

Dienstag, 2. August 2011

02.08.2011

Taiji: 40 Min. Taiji alle bekannten Formen

Bemerkungen: In der Mittagspause auf dem Gelände in der Arbeit. Es war sonnig, aber nicht allzu heiß.

Montag, 1. August 2011

01.08.2011

Taiji: 60 Min. Taiji Fächerform

Bemerkungen: Es war anstrengend, ich hatte Migräne!

Sonntag, 31. Juli 2011

31.07.2011

 Auswertung für Juli 2011 (Anklicken für größere Ansicht):

Hier die Gesamtstunden für Juli 2011:
Für die Legende die beiden oberen Grafiken anklicken

Mittwoch, 27. Juli 2011

27.07.2011

Taiji: 60 Min. Taiji Säbelform Chenstyle

Bemerkungen: Heute war es nicht so heiß, so dass das Üben angenehmer war.

Montag, 25. Juli 2011

25.07.2011

Taiji: 60 Min. Taiji Fächerform

Bemerkungen: Heute wurde wiederholt. Das war sehr effektiv!

Freitag, 22. Juli 2011

22.07.2011

Ergometer: 60 Minuten Cardiotraining

Bemerkungen: Durchsschnittliche Herzfrequenz: 147, 24.2 km, 70/100 Watt, Befinden: gut

Mittwoch, 20. Juli 2011

20.07.2011

Taiji: 20 Min. Taiji Pekingform, 60 Min. Taiji Säbelform Chenstyle

Bemerkungen: Wir haben jetzt fast 2/3 der Form gelernt. Der Rest wird nicht mehr so einfach!

Dienstag, 19. Juli 2011

19.07.2011

Taiji: 60 Min. Taiji im Rosenaupark

Bemerkungen: Grundlagen-Taiji mit Annette Maul. Anschließend üben der Peking-Form.

Mittwoch, 13. Juli 2011

13.07.2011

Taiji: 20 Min. Taiji Pekingform, 60 Min. Taiji Säbelform Chenstyle

Bemerkungen: Wie immer sehr anstrengend aber es geht vorwärts!

Dienstag, 12. Juli 2011

12.07.2011

Ergometer: 60 Minuten Cardiotraining

Bemerkungen: Durchsschnittliche Herzfrequenz: 138, 23,5 km, 70/100 Watt, Befinden: gut

12.07.2011

Taiji: 60 Min. Taiji im Rosenaupark

Bemerkungen: Grundlagen-Taiji mit Annette Maul. Anschließend üben der Peking-Form.

Montag, 11. Juli 2011

11.07.2011

Taiji: 60 Min. Taiji Fächerform

Bemerkungen: Der Anfang geht sehr gut, aber die letzten Sequenzen sind sehr holprig.

Sonntag, 3. Juli 2011

03.07.2011

Zumba: 60 Minuten nach DVD

Bemerkungen: Langsam lerne ich es! Und je besser ich es kann, desto toller wird das üben!

03.07.2011

Taiji: 120 Min. Taiji Regenschirm

Bemerkungen: Zusammen mit behinderten Menschen wurde im BUNI Kultur- und Freizeittreff Taiji geübt. Die Form war "Regenschirm". Diese kannte ich noch nicht. Sie basiert auf Selbstverteidigung mit Regenschirm. Sehr interessant!

Donnerstag, 30. Juni 2011

30.06.2011

Auswertung für Juni 2011 (Anklicken für größere Ansicht):


Hier die Gesamtstunden für Juni 2011:

Für die Legende die beiden oberen Grafiken anklicken

30.06.2011

Ergometer: 60 Minuten Cardiotraining

Bemerkungen: Durchsschnittliche Herzfrequenz: 147, Befinden: gut

Mittwoch, 29. Juni 2011

29.06.2011

Taiji: 20 Min. Taiji Pekingform, 60 Min. Taiji Säbelform Chenstyle

Bemerkungen: Es war heute wirklich zu heiß für diese anstrengende Form, der Schweiß ist in Strömen geflossen.

Dienstag, 28. Juni 2011

28.06.2011

Taiji: 60 Min. Taiji im Rosenaupark

Bemerkungen: Grundlagen-Taiji mit Annette Maul. Anschließend üben der Peking-Form.

Montag, 27. Juni 2011

27.06.2011

Taiji: 60 Min. Taiji Fächerform

Bemerkungen: Es war wieder sehr entspannend.

Donnerstag, 23. Juni 2011

23.06.2011

Ergometer: 60 Minuten Cardiotraining

Bemerkungen: Durchsschnittliche Herzfrequenz: 143, Befinden: gut

Dienstag, 21. Juni 2011

21.06.2011

Zumba: 60 Minuten nach DVD

Bemerkungen: Durchsschnittliche Herzfrequenz: 126, Befinden: gut

21.06.2011

Ergometer: 60 Minuten Cardiotraining

Bemerkungen: Durchsschnittliche Herzfrequenz: 132, Befinden: gut

Sonntag, 19. Juni 2011

19.06.2011

Tae Bo: 30 Minuten nach DVD

Bemerkungen: Befinden: gut

19.06.2011

Ergometer: 30 Minuten Cardiotraining

Bemerkungen: Durchsschnittliche Herzfrequenz: 135, Befinden: gut

Donnerstag, 16. Juni 2011

16.06.2011

Ergometer: 60 Minuten Cardiotraining

Bemerkungen: Durchsschnittliche Herzfrequenz: 132, Befinden: gut

Dienstag, 14. Juni 2011

14.06.2011

Zumba: 30 Minuten nach DVD

Bemerkungen: Durchsschnittliche Herzfrequenz: 134, Befinden: gut

14.06.2011

Ergometer: 60 Minuten Cardiotraining

Bemerkungen: Durchsschnittliche Herzfrequenz: 134, Befinden: sehr gut

Sonntag, 12. Juni 2011

12.06.2011

Ergometer: 60 Minuten Cardiotraining

Bemerkungen: Durchsschnittliche Herzfrequenz: 131, Befinden: sehr gut

Samstag, 11. Juni 2011

11.06.2011

Ergometer: 60 Minuten Cardiotraining

Bemerkungen: Durchsschnittliche Herzfrequenz: 126, Befinden: gut

Freitag, 10. Juni 2011

10.06.2011

Zumba: 10 Minuten nach DVD

Bemerkungen: Befinden: gut

10.06.2011

Ergometer: 30 Minuten

Bemerkungen: Durchsschnittliche Herzfrequenz: 126, Befinden: gut

Mein neues Fitnessprogramm

Für das Wohlfühlen mache ich nach wie vor Taiji. Montags Fächerform und Mittwochs Chen-Stil Säbel. Wobei der Säbelstil ganz schön anstrengend ist und fast schon als Ausdauersport gezählt werden könnte.

Für die Ausdauer habe ich jetzt den Stepper entsorgt und mir einen Ergometer gekauft. Den Kettler Ergometer X7 mit zugehöriger Software. Ich hoffe, damit fängt es wieder an, Spaß zu machen.

Leider kommt der Zumba-Kurs bei der Tanzschule Krebs nicht zu Stande mangels Teilnehmer.

Mittwoch, 8. Juni 2011

08.06.2011

Tae Bo: 10 Minuten nach DVD

Bemerkungen: Befinden: gut

08.06.2011

Zumba: 15 Minuten nach DVD

Bemerkungen: Befinden: gut

Dienstag, 7. Juni 2011

07.06.2011

Zumba: 15 Minuten nach DVD

Bemerkungen: Befinden: gut

Montag, 6. Juni 2011

06.06.2011

Zumba: 30 Minuten nach DVD

Bemerkungen: Durchschnittliche Herzfrequenz: 134, Befinden: gut

Sonntag, 5. Juni 2011

05.06.2011

Zumba: 30 Minuten nach DVD

Bemerkungen: Befinden: gut

Samstag, 4. Juni 2011

04.06.2011

Zumba: 40 Minuten im Tanzstudio Krebs

Bemerkungen: Befinden: gut


Schade, der Zumba-Club kommt mangels Teilnehmer nicht zu stande.

Freitag, 3. Juni 2011

03.06.2011

Zumba: 30 Minuten nach DVD

Bemerkungen: Befinden: gut

Donnerstag, 2. Juni 2011

02.06.2011

Zumba: 30 Minuten nach DVD

Bemerkungen: Befinden: gut

Dienstag, 31. Mai 2011

31.05.2011

Tae Bo: 30 Minuten nach Video

Bemerkungen: Befinden: gut

Montag, 30. Mai 2011

30.05.2011

Tae Bo: 30 Minuten nach Video

Bemerkungen: Befinden: gut

Tae Bo

Vor vielen Jahren habe ich mir mal Videokassetten von Billy Blanks gekauft und auch mal angefangen, Tae Bo nach diesen Anleitungen zu lernen, allerdings hörte ich bald wieder auf.

Jetzt habe ich Tae Bo wieder entdeckt. Das Anleitungsvideo, das Basisvideo und das 8-Minuten-Workout konnte ich von den Kassetten auf DVD überspielen. Die Qualität ist nicht gerade die beste, aber man kann erkennen, was man machen muss.

Warum ich das mache? Ich möchte mich fit machen. Neben Ausdauertraining (Stepper, später mal wieder Laufen, Zumba) und Wohlfühltraining (Taiji und Yoga) mache ich etwas für den Rücken (Zumba und Yoga) und es fehlt jetzt noch etwas für den Muskelaufbau. Dafür ist Tae Bo gut geeignet. Und zusätzlich kann man Tae Bo auch noch als Ausdauertraining sehen.

Samstag, 28. Mai 2011

28.05.2011

Zumba: 30 Minuten im Tanzstudio Krebs

Bemerkungen: Befinden: gut

Samstag, 21. Mai 2011

21.05.2011

Zumba: 30 Minuten im Tanzstudio Krebs

Bemerkungen: Das Tempo steigert sich. Befinden: gut

Samstag, 7. Mai 2011

07.05.2011

Zumba: 45 Minuten im Tanzstudio Krebs

Bemerkungen: Langsamer Beginn mit Steigerung. Befinden: gut

Freitag, 6. Mai 2011

Zumba

Ich fange an, Zumba zu lernen. Zum einen ist es ein gutes Cariotraining, aber vor allem ist es gut für den Rücken!

Einen 4-wöchiger Einführungskurs bei der Tanzschule Krebs habe ich gebucht und wenn genügend Teilnehmer sind, beginnt ein Zumba-Club.

Sonntag, 17. April 2011

Wie geht es weiter?

Na ja, das mit dem Stepper habe ich ja nicht durchgehalten. Ist aber auch ganz schön langweilig. Ich denke, wenn das Wetter jetzt schön ist, werde ich raus gehen und anfangen zu joggen. Ich könnte es auch mal mit Nordic Walking versuchen. Ich habe mir neulich bei ALDI Walking-Stöcke gekauft und das wäre evtl. eine Alternative.

Für Zuhause sollte ich meinen Stepper gegen ein Laufband oder einen Crosstrainer austauschen, dann würde im Winter das Ausdauertraining etwas mehr Spaß machen?