Samstag, 29. April 2017

29.04.2017

Joggen: 17 KM 6. Richter Stadtparklauf;

Bemerkungen: 2:03 Stunden; 8,4 km/h, Pace o 7:10, 1149 kcal; Befinden: gut

Heute Richter Stadtparklauf bei bewölktem Himmel und 13°C. Es war schwierig, die richtige Kleidung zu finden.

Gegen 11:15 kam ich dann bei Richter am Stadtpark an, traf Peter Ehler, der dann auch ein schönes Startfoto von mir gemacht hat (danke Peter!) und holte meine Startnummer 52 ab. Danach noch kurz mit Roland gesprochen und schon ging's los.

Es war etwas kühl, ging aber ein paar Runden gut. Nach der 5. Runde (à 1,7 KM)  machte ich eine kleine Trinkpause und aß einen kleinen Fruchtriegel, weil ich irgendwie Hunger hatte (das ist sehr ungewöhnlich bei mir). Danach habe ich noch meine Jacke angezogen,

In der 10 Runde lief ich dann mit meinen neuen Skinners, das sind Barfußschuhe, die wirklich ganz nahe an Barfußlaufen kommt. Ist sehr gewöhnungsbedürftig, ich kann mir aber vorstellen, dass es nach der Gewöhnungsphase ganz toll ist, sie zu tragen - ob auch zum Laufen muss sich noch herausstellen.

Es hat heute wieder großen Spaß gemacht und ich bin mit meiner Leistung sehr zufrieden. Wäre ich früher dort gewesen und hätte mehr Zeit gebt, wäre ich evtl. sogar einen Halbmarathon gelaufen.
Aber nächstes Jahr gehe ich das bestimmt an.


Montag, 24. April 2017

24.04.2017

Joggen: 15 KM Pegnitzauen;

Bemerkungen: 1:54 Stunden; 7,9 km/h, Pace o 7:36, 1024 kcal; Befinden: gut

Pegnitzauen
Heute Morgen Migräne, dann ging es etwas besser und ich bin bei Sonnenschein und 17°C  losgelaufen, obwohl es mir noch nicht ganz so gut ging. Deshalb auch etwas langsamer.

Strecke: Pegnitzauen, um die halbe Fürther Stadtwiese und auf dem Rückweg noch eine Zusatzrunde entlang der Pegnitz.

Freitag, 21. April 2017

21.04.2017

Joggen: 10 KM Pegnitzauen;

Bemerkungen: 1:15 Stunden; 8,0 km/h, Pace o 7:30, 686 kcal; Befinden: gut

Pegnitzauen
Heute ging es mir nicht so gut, ich habe mich trotzdem überwunden, bei Sonne und 16°C die Pegnitz entlang zu laufen. Es ging zwar nicht ganz so schnell, aber dafür war der Durchschnittspuls etwas niedriger bei 166 bpm.

Schmerzen in der linken Leiste waren während des Laufens erträglich, Schmerzen im rechten Knie auch, Zwicken im linken Knöchel. OMG, ich glaube, ich werde alt :-(.

Strecke: Nürnberg Pegnitzauen bis zum Fürther Quellensteg mit nur einer kurzen Gehpause zum Trinken.

Freitag, 14. April 2017

14.04.2017

Joggen: 16 KM Pegnitzauen;

Bemerkungen: 1:56 Stunden; 8,3 km/h, Pace o 7:14, 1106 kcal; Befinden: gut

Pegnitzauen
Wolkig bei 16°C mit leichtem kühlem Wind.

Heute wollte ich eigentlich nur eine Stunde laufen gehen. Aber es ging ziemlich gut und dann beschloss ich, noch um die Fürther Stadtwiesen zu laufen.

Irgendwie hatte ich Durst und leider kein Wasser dabei. Deshalb bin ich durch den Fürther Stadtpark zum Stadtparkcafé und habe dort schnell ein bisschen Wasser getrunken. Dann wieder zurück.

Das Knie hat heute überhaupt nicht weh getan, der linke Knöchel auch erst, als ich schon fast zuhause war.

Strecke: Pegnitzauen, um die Fürther Stadtwiesen, durch den Fürther Stadtpark und wieder zurück.

Dienstag, 11. April 2017

11.04.2017

Joggen: 10 KM Pegnitzauen;

Bemerkungen: 1:12 Stunden; 8,4 km/h, Pace o 7:09, 686 kcal; Befinden: gut

Pegnitzauen
Sonnig bei 16°C, im Schatten immer mal etwas kühl, dann in der Sonne wieder sehr warm. Na ja, Aprilwetter halt ;-).

Heute endlich mal ohne Pausen und dazu noch richtig schnell. Keine Knieprobleme! Es war herrlich! Ich liebe es, wenn ich mich verausgaben kann, da habe ich ein tolles Körpergefühl hinterher. Wenn das mit dem Knie evtl. doch nicht so schlimm ist, dass ich zumindest Joggen gehen kann (darf), wäre würde ich mich rießig freuen.

Strecke: Pegnitzauen bis zum Fürther Quellensteg und zurück.

Sonntag, 9. April 2017

09.04.2017

Joggen: 14 KM Pegnitzauen;

Bemerkungen: 1:44 Stunden; 8,1 km/h, Pace o 7:25, 962 kcal; Befinden: gut

Bei Sonnenschein und 23°C heute mal wieder ein längerer Lauf. Knie hat leicht gezwickt. War schon ganz schön anstrengend - aber schön! Ich bin dann auch ganz spontan weitergelaufen, als ich eigentlich wollte.

Am westlichen Ende graste eine Schafherde, ein sehr schöner Anblick. Es gab auch ein paar dunkelbraune dabei (ob das die sog. schwarzen Schafe sind?) Alle Leute, die vorbeikamen, blieben stehen und guckten.

Auf auf den letzten 500 Meter habe ich dann auch noch einen blühenden Oleander entdeckt. Ja, der Frühling  kommt!

Strecke: Pegnitzauen und rund um die Fürter Stadtwiesen

Mittwoch, 5. April 2017

05.04.2017

Joggen: 10 KM Pegnitzauen;

Bemerkungen: 1:13 Stunden; 8,2 km/h, Pace o 7:19, 696 kcal; Befinden: gut

Pegnitzauen
Heute einfach wieder mal die Kniediagnose ignoriert. Beim Laufen leichtes Zwicken im rechten Knie, aber ansonsten ganz gut. Nach dem Lauf keine Probleme. Das lässt hoffen!

Irgendwie hat das GPS mir zusätzliche 500 Meter geschenkt ;-). In 2 Minuten soll ich diese laut Karte im Westfriedhof absolviert haben (Weltrekordverdächtig!). Daten habe ich nachträglich angeglichen, auf der Karte aber noch zu sehen (M-förmig ca. in der Mitte der Strecke).

Strecke: Pegnitzauen bis zum Fürther Quellensteg und zurück.

Freitag, 31. März 2017

31.03.2017

Joggen: 6 KM Pegnitzauen;

Bemerkungen: 43 Minuten; 8,3 km/h, Pace o 7:13, 406 kcal; Befinden: o.k.

Pegnitzauen
Bei Sonnenschein und 25°C war es ganz schön schwer, irgendwie war der Wetterumschwung wieder mal zu heftig. Aber es war ganz gut. Die Schmerzen im Knie hielten sich in Grenzen, im linken Sprunggelenk war heute alles o.k.

Strecke: Pegnitzauen bis zum Fuchslochsteg und oben und auf der Südseite wieder zurück.


Samstag, 25. März 2017

25.03.2017

Joggen: 8 KM Pegnitzauen;

Bemerkungen: 58 Minuten; 8,3 km/h, Pace o 7:13, 710 kcal; Befinden: sehr gut

Pegnitzauen
Heute endlich wieder mal raus gekonnt. Die Sonne strahlte bei 15°C und ein leichter Wind wehte.

Das Knie hat auch wieder gezwickt, aber mehr rechts außen als am Innenmeniskus, quasi die Ansatztendinopathie des lateralen Kollateralbandes :-0.

Strecke: Entlang der Pegnitz bis zum Fuchslochsteg und oben wieder zurück, kleine Runde im Park an der Sportanlage DJK Bayern, zwei runden im Kontumazgarten.

Donnerstag, 16. März 2017

16.03.2017

Joggen: 10,22 KM Pegnitzauen;

Bemerkungen: 1 Std. 19 Minuten; 7,8 km/h, Pace o 7:41, 710 kcal; Befinden: gut

Pegnitzauen
Nach 1 1/2 Wochen Erkältung endlich wieder mal raus. 3 Gehpausen brauchte ich - und es war ganz schön anstrengend. Aber egal, 10 KM sind unter diesen Umständen gar nicht mal so schlecht.

Strecke: Nürnberg Pegnitzauen bis zum Fürther Quellensteg und zurück.

Montag, 27. Februar 2017

27.02.2017

Joggen: 10 KM Pegnitzauen;

Bemerkungen: 1 Std. 17 Minuten; 7,8 km/h, Pace o 7:44, 637 kcal; Befinden: gut

Pegnitzauen
Heute ging es sehr schwer! Ich musste außerdem ein paar Gehpausen einlegen. Dazu gibt es nicht mehr zu sagen :-(.

Strecke: Pegnitzauen bis zum Fürther Quellensteg und zurück, zusätzlich noch 1 Runde im Kontumazgarten.

Sonntag, 19. Februar 2017

19.02.2017

Joggen: 10 KM Pegnitzauen;

Bemerkungen: 1 Std. 09 Minuten; 8,6 km/h, Pace o 6:58, 663 kcal; Befinden: sehr gut

Pegnitzauen
Heute einfach wieder losgelaufen, ohne auf das Knie zu achten. Während des Laufens hatte ich keine Probleme. Und ich war schneller, als ich gedacht hätte.

Es war leicht wolkig bei 10°C und etwas kaltem Wind. Etwas Probleme mit der Lunge.

Strecke: Pegnitzauen bis zum Fürther Quellensteg und wieder zurück.

Mittwoch, 15. Februar 2017

15.02.2017

Joggen: 9 KM Pegnitzauen;

Bemerkungen: 1 Std. 06 Minuten; 8,1 km/h, Pace o 7:23, 591 kcal; Befinden: sehr gut

Pegnitzauen
Heute wieder mal bei Sonnenschein und ca. 10°C (um 16:16 stand die Sonne leider schon etwas tief und viel Schatten auf dem Weg) in den Pegnitzauen unterwegs.

Probleme hatte ich keine mit dem Knie, eher mit der Lunge. Ich denke, das liegt daran, dass ich jetzt ja länger nicht wirklich viel gelaufen bin und deshalb sich die Lunge erst wieder an die Belastung gewöhnen muss.

Die Geschwindigkeit finde ich auch sehr gut für diese Umstände. Ich glaube, da geht trotz Riss im Meniskus wieder ein Halbmarathon irgendwann ;-).

Strecke: Pegnitzauen bis Adolf-Braun-Str., zurück und im Kontumazgarten und im Rosenauspark je noch eine Runde.

Sonntag, 5. Februar 2017

05.02.2017

Joggen: 6,6 KM Pegnitzauen;

Bemerkungen: 51 Minuten; 7,6 km/h, Pace o 7:50, 398 kcal; Befinden: gut


Heute das erste Mal seit meinen Knieschmerzen (rechts) wieder Laufen gewesen, ganz langsam und knieschonend.

Die Diagnose: Mukoide Degeneration mit diagonalen Einriss des Innenmeniskushinterhorns mit dringendem Verdacht auf Korbhenkelriss mit Verlagerung von Meniskusanteilen nach ventromedial. Mukoide Degeneration des Außenmeniskusvorderhorns. Ansatztendinopathie des lateralen Kollateralbandes und der Patellarsehne an der patellaren Spitze. Gelenkerguss. Gelappte Baker-Zyste.

Orthopäde meint, das müsse irgendwann operiert werden, aber nicht sofort. Laufen macht nichts besser, muss aber auch nichts schlechter machen (na ja, was immer das bedeuten soll ;-) ).

Das Laufen war schmerzfrei, keine Schwellung hinterher. Aber irgendwie noch immer ein leichtes instabiles Gefühl im Knie.

Mittwoch, 4. Januar 2017

04.01.2017

Joggen: 8,44 KM LGA Indoor;

Bemerkungen: 59 Minuten; 8,5 km/h, Pace o 7:03, 605 kcal; Befinden: sehr gut

LGA Indoor
Heute der erste Lauf in diesem Jahr, zusammen mit Domi und Katharina.

Nachdem ich gestern Nachmittag bis heute Mittag ziemlich starke Migräne hatte, "lief" es heute nicht ganz so gut, aber immerhin passte die Geschwindigkeit, auch wenn es anstrengend war.

Es ging schon gut los! So kann es weiter laufen!

Samstag, 31. Dezember 2016

Jahresrückblick 2016

Dieses Jahr auch ein sehr erfolgreiches Laufjahr!

- Anfang des Jahres hatte ich eine hartnäckige Erkältung, aber dann wurde es besser.
- Meine Jahreskilometerzahl betrug 847,85 KM
- Insgesamt lief ich dieses Jahr 6 Halbmarathons

Meine Teilnahmen an Veranstaltungen:

201606.01.
20.03.
30.04.
13.05.
03.06
12.06.
04.09.
03.10.
15.10.
06.11.
26.12.

Stundenlauf in der Wöhrder Wiese 9,2 KM (8 Runden à 1,15 KM)
Welt-Down-Syndrom-Tag-Lauf 6 Std-Lauf 22,4 KM Laufbericht
6. Richter-Rabattlauf 10,2 KM - Laufbericht
27. Stundenlauf am Schmausenbuck 7,61 KM
1. Tiergartenlauf Nürnberg 10 KM - Laufbericht
10. Metropolmarathon Fürth HM - Laufbericht
17. Fränkische Schweiz Marathon HM - Laufbericht
21. Nürnberger Stadtlauf HM - Laufbericht
1. Mudra Basecamp-Lauf - Laufbericht
12. TÜV Rheinland IndoorMaraton HM - Kurzbericht
Lebkoung-Maraddon (34. NTM) 21,3 KM - Kurzbericht


Damit bin ich sehr zufrieden. Ich hoffe, dass nächstes Jahr ein ähnlich erfolgreiches  sportliches und läuferisches Jahr werden wird.

31.12.2016

Auswertung für das Jahr 2016 (Anklicken für größere Ansicht): 


Hier die Gesamtstunden für das Jahr 2016


Für die Legende die beiden oberen Grafiken anklicken

Zusammenfassung für das Jahr 2016

Donnerstag, 29. Dezember 2016

28.12.2016

Joggen: 10 KM LGA Indoor;

Bemerkungen: 1 Stunden 09 Minuten; 8,7 km/h, Pace o 6:54, 746 kcal; Befinden: sehr gut

LGA Indoor
Heute der letzte Lauf in diesem Jahr. Ich war heute alleine ohne meine Mitläufer  (nur ein Kollege und eine Kollegin sind irgenwo noch rumgekreiselt).

Die Geschwindigkeit war sehr hoch, man muss ja bedenken, dass ich 286 Stufen rauf und wieder runter bin (pro Stockwerk je 1 Treppenhaus, in dem ich natürlich nicht so schnell unterwegs war).

Alles in allem bin ich sehr zufrieden mit diesem Jahr, vor allem das 2. Halbjahr war sehr effektiv.

Montag, 26. Dezember 2016

26.12.2016

Joggen: 21,31 KM Lebkuchenmarathon in der Wöhrder Wiese;

Bemerkungen: 2 Stunden 29 Minuten; 8,6 km/h, Pace o 6:59, 1263 kcal; Befinden: sehr gut

Letzter Lebkuchenmarathon in der Wöhrder Wiese
Heute Roland Bs letzter Lebkuchenmarathon. Bei 7°C und zunehmend kaltem Wind und Regen habe ich sogar einen Halbmarathon geschafft: 14 Runden à 1522 Meter (vom DLV vermessen). Ich bin wirklich sehr stolz auf mich!

Es war wieder mal sehr schön, alte Bekannte zu treffen und mit ihnen ein Stück weit zu laufen. Zum Schluss war ich zwar weitgehend alleine, aber es hat großen Spaß gemacht.

Vielen Dank an Roland und Susanne, die diese Veranstaltung so viele Jahre organisiert haben und dafür sorgten, dass wir unvergessliche, schöne Läufe machen konnte.

Strecke: Wöhrder Wiese (pro Runde 1522 vermessene Meter).



Mittwoch, 21. Dezember 2016

21.12.2016

Joggen: 10 KM LGA Indoor;

Bemerkungen: 1 Stunden 11 Minuten; 8,5 km/h, Pace o 7:03, 799 kcal; Befinden: sehr gut

Heute wieder mit Robert, Thomas und Christian. Das Tempo relativ gleichmäßig und etwas höher.

Der letzte gemeinsame Lauf in diesem Jahr, hat wieder großen Spaß gemacht. Evtl. laufe ich nächste Woche nochmal alleine.

Mittwoch, 14. Dezember 2016

14.12.2016

Joggen: 17,64 KM LGA Indoor;

Bemerkungen: 2 Stunden 07 Minuten; 8,3 km/h, Pace o 7:13, 1341 kcal; Befinden: sehr gut

Heute alleine auf weiten Fluren, deshalb habe ich ein bisschen länger gemacht. Man muss schließlich in Form bleiben, wenn man nächstes Jahr wieder Halbmarathons laufen will ;-).

Die Geschwindigkeit war bis zum Schluss ziemlich gleichmäßig und wirklich toll, wenn man bedenkt, dass 23 Mal je 22 Stufen rauf und wieder runter zu absolvieren waren.

Mittwoch, 7. Dezember 2016

07.12.2016

Joggen: 8,44 KM LGA Indoor;

Bemerkungen: 62 Minuten; 8,1 km/h, Pace o 7:22, 694 kcal; Befinden: sehr gut

LGA Indoor
Heute mit Katharina, Robert, Christian und Thomas 11 schöne lockere und nicht zu schnelle Runden à 767 Meter.

Es hat wieder großen Spaß gemacht, draußen Minusgrade - und drinnen angenehm überschlagene Wärme.

Mittwoch, 30. November 2016

30.11.2016

Joggen: 8,44 KM LGA Indoor;

Bemerkungen: 61 Minuten; 8,3 km/h, Pace o 7:14, 674 kcal; Befinden: sehr gut

Nachdem ich letzte Woche einen dicken rechten Fußrücken - und auch noch heftige Migräne hatte, konnte ich heute endlich wieder Indoor laufen.

Mit Robert, Thomas und Katharina in einem schönen Tempo 11 Runden à 767 Meter.

Sonntag, 20. November 2016

20.11.2016

Joggen: 14 KM Pegnitz;

Bemerkungen: 1:37; 8,7 km/h, Pace o 6:53, 863 kcal; Befinden: sehr gut

Pegnitzauen
Heute bei 12°C und Sonnenschein, aber etwas strengem Wind doch weiter als geplant. Die Geschwindigkeit war auch besser als gefühlt.

Ich bin mit dieser Woche sehr zufrieden!

Strecke: Nürnberg Pegnitzauen, um die Fürther Stadtwiesen und wieder zurück.

Mittwoch, 16. November 2016

16.11.2016

Joggen: 7,67 KM LGA Indoor;

Bemerkungen: 56 Minuten; 8,2 km/h, Pace o 7:19, 615 kcal; Befinden: sehr gut

LGA Indoor
Heute nur 10 Runden, zusammen mit Robert und Katharina. Thomas hatte seine Lauf-Tight vergessen und wollte nicht in der Unterhose laufen, deshalb ging er wieder nach Hause ;-).

Wir sind erst relativ langsam 5 Runden gelaufen, dann liefen die beiden 4 schnelle Runden, meine beiden letzten Runden liefen wir wieder gemeinsam.

Es ging leider nicht ganz so gut wie sonst, aber da wir zum einen Migränewetter hatten, es zweitens draußen sehr feucht war (es regnete seit gestern), bin ich doch zufrieden.

Montag, 14. November 2016

14.11.2016

Rudern: 10 Minuten Rudermaschine
Bemerkungen:: 1,3 km; 7,8 km/h; 90 kcal; Befinden: sehr gut.

Krafttraining: 30 Minuten im Fitnessstudio;
Bemerkungen: Beine und SitUps

Joggen 8,64 km Laufband
Bemerkungen: 60 Minuten, 8,6 km/h, o; Pace: 6:58; 467 kcal. Befinden: sehr gut.

Sonntag, 6. November 2016

06.11.2016

Joggen: 21,1 KM 12. TÜV Rheinland IndoorMarathon

Bemerkungen: 2:39:42 Stunden; 7,9 km/h, Pace o 7:35, 1192 kcal; Befinden: sehr gut

Heute wieder TÜV Rheinland IndoorMarathon. Zuerst die Startnummern ausgegeben, danach zusammen mit Stephan und Günter 27 Runden gelaufen.

Es hat großen Spaß gemacht, nicht alleine zu laufen. Stephan war immer bei mir, Günter mal vor uns, dann wieder hinter uns. Aber  wir sind zusammen durch's Ziel gelaufen. Die Zeit ist toll, vor allem, wenn man bedenkt, dass 27 Mal je zwei Treppenaufgänge zu meistern waren.

Hier auf dem Bild sind wir zu sehen: Start-Nr. 17 Stephan, Start-Nr. 52 Günter und ich mit der 13 (wie letztes Jahr auch).

Es waren wieder viele bekannte Läufer unterwegs, die mich immer angefeuert haben. Für Stimmung sorgte wieder Ritmo Candela, wo ich zum Schluss auch nochmal ein bisschen mit musizieren durfte. Moderator war wieder Markus Othmer.

Strecke:  27 Runden à 767 Meter. 616 Stufen rauf und 594 Stufen runter = 1210 Stufen. 111,78 Meter rauf und wieder runter.



                     Der ausführliche Laufbericht folgt.

Mittwoch, 2. November 2016

02.11.2016

Joggen: 8,44 KM LGA Indoor;

Bemerkungen: 1:03 Stunden; 8,1 km/h, Pace o 7:42, 657 kcal; Befinden: sehr gut

Letzte Vorbereitung auf den Halbmarathon beim 12. TÜV Reinland IndoorMarathon in meiner Firma (bei dem ich ja im Organisationsteam bin).

11 Runden à 767 Meter mit Robert und Thomas, Thorsten und Ruth kreiselten auch irgendwo, ebenso zwei andere Kollegen. Die ersten 9 Runden relativ langsam, die beiden letzten mit Tempo.



Dienstag, 1. November 2016

01.11.2016

Joggen: 12,4 KM Pegnitzauen;

Bemerkungen: 1:22 Minuten; 9,1 km/h, Pace o 6:35, 739 kcal; Befinden: sehr gut

Pegnitzauen
Zu einem langsamen 1-Stunden-Lauf aufgebrochen und nach 1:22 von einem meiner schnellsten Läufe zurückgekommen. Auf einer so langen Strecke ungewöhnlich. Ich bin stolz auf mich.

Schade, dass es jetzt Winter wird, da kann ich nicht mehr so oft raus.

Strecke: Nürnberg Pegnitzauen und halb um die Fürther Stadtwiesen.

Sonntag, 30. Oktober 2016

30.10.2016

Joggen: 14,67 KM Pegnitzauen;

Bemerkungen: 1:46 Minuten; 8,2 km/h, Pace o 7:13, 907 kcal; Befinden: sehr gut

Heute wieder die Pegnitzauen entlang, aber nicht um die Fürther Stadtwiesen, weil es dort sehr windig ist um diese Jahreszeit. Stattdessen bin ich nochmal eine zusätzliche Runde entlang der Pegnitz. Ich habe es heute langsamer angehen lassen.

Strecke: Pegnitzauen bis zu den Fürther Stadtwiesen, dann nochmal eine Runde an der Pegnitz.

Freitag, 28. Oktober 2016

28.10.2016

Joggen: 15 KM Pegnitzauen;

Bemerkungen: 1:41 Minuten; 8,9 km/h, Pace o 6:44, 907 kcal; Befinden: sehr gut

Nürnberg Pegnitzauen
Heute hatte ich einen Tag Urlaub und machte mich Nachmittags auf zum Laufen. Das Wetter war wolkig aber freundlich bei 13°C und um die Stadtwiesen herum ziemlich kühl windig.

Es war ein sehr schöner Lauf, KM 13 habe ich einen Tempolauf gemacht: 9,87 KM/h, Pace 6:09.
Mit der Durchschnittsgeschwindigkeit bin ich sehr zufrieden!

Strecke: Nürnberg Pegnitzauen und rund um die Fürther Stadtwiesen



Mittwoch, 26. Oktober 2016

26.10.2016

Joggen: 8,4 KM LGA Indoor;

Bemerkungen: 60 Minuten; 8,4 km/h, Pace o 7:08, 460 kcal; Befinden: sehr gut

LGA Indoor
Heute wieder Indoor, allerding die kurze Runde, weil um dem gläsernen Aufzug eine Abendveranstaltung statt fand.

Robert und LäuferInnen aus dem Team Federal Mogul waren wieder dabei, außerdem Thorsten und Rita.

Es ging heute nicht ganz so gut, hatte den Tag vorher auch schlimme Migräne gehabt. Aber ich bin zufrieden!


Sonntag, 23. Oktober 2016

23.10.2016

Joggen: 14,15 KM Pegnitzauen;

Bemerkungen: 1:35 Stunden 8,9 km/h, Pace o 6:44, 859 kcal; Befinden: sehr gut

Pegnitzauen
Mein Schweinehund hat sich überreden lassen, vom Sofa aufzustehen und zu einem 5-KM-Lauf aufzubrechen. Aber es lief richtig gut und am Ende waren es 14 Kilometer.

Zuerst war es sonnig, als die Sonne dann weg war, blies doch ein ziemlich kühler Wind bei 13°C. Aber es war trotzdem ein sehr schöner Lauf.

Strecke: Nürnberg Pegnitzauen und rund um die Fürther Stadtwiesen und zurück.

Mittwoch, 19. Oktober 2016

19.10.2016

Joggen: 17,64 KM LGA Indoor;

Bemerkungen: 2:08 Stunden 8,2 km/h, Pace o 7:16, 1350 kcal; Befinden: sehr gut

Heute nochmal etwas länger als Vorbereitung auf den Halbmarathon beim 12. TÜV Rheinland IndoorMarathon am 6.11.2016.

Es war ein sehr schöner Lauf. 8,2 KM/H auf diese Distanz mit Treppen ist für mich ein tolles Ergebnis! Ich freue mich schon auf den 6.11.!

Samstag, 15. Oktober 2016

15.10.2016

Joggen: 9 KM 1. Mudra Basecamp-Lauf;

Bemerkungen: 59:52 Minuten 9,0 km/h, Pace o 6:40, 546 kcal; Befinden: sehr gut

Heute war der 1. Mudra Basecamp-Lauf, der Nachfolger des langjärigen Dönüs-2-Stundenlaufs in Birnthon - allerdings erstmal nur 1 Stunde lang.

Bei schönem, teils sonnigem Herbstwetter mit milden 17°C liefen mehr als 20 Läuferinnen und Läufer die etwas hügelige 1-Kilometer Runde am Rand von Birnthon durch Wald und Feld. Die Runden wurden von den Helfern des Mudra-Zentrums gezählt.


Verzögert wurde der Start von einer Eselkaravane (mit einer Zwergziege), die die Laufstrecke entlang kam.

Ich war sehr schnell unterwegs und bin 8 Sekunden bevor Roland in sein Horn blies ins Ziel eingelaufen.

Danach gab es Gegrilltes mit Salat und Soßen und Brot. Ich habe meine veganen Grillwürste und -steak auf den Grill gelegt und dann mit Salat gegessen.

Mein ausführlicher Laufbericht mit noch mehr Bildern hier



Mittwoch, 12. Oktober 2016

13.10.2016

Joggen: 9,97 KM LGA Indoor;

Bemerkungen: 1:15 Stunden 8,0 km/h, Pace o 7:30, 560 kcal; Befinden: sehr gut

LGA Indoor
Heute wieder mal Indoor, dieses Mal etwas länger, zusammen mit Ruth 13 Runden à 767 Meter.

Das Tempo war heute ziemlich moderat und gleichmäßig, auch mal schön. Insgesamt waren wir heute 3 Grüppchen à 2 Läufer/innen. Jetzt wo es draußen kälter wird, bin ich wieder sehr dankbar, dass wir in meiner Firma Indoor laufen dürfen!



05.10.2016

Joggen: 7,67 KM LGA Indoor;

Bemerkungen: 57 Minuten 8,1 km/h, Pace o 7:67, 620 kcal; Befinden: sehr gut

LGA Indoor
Das erste Mal in der Wintersaison 2016/17 Indoor. Ich lief mit 3 Läufern unserer Fachschule die beim TÜV Rheinland IndoorMarathon am 6.11.2016 in einer Staffel mitlaufen wollen.

Die Vorbereitung für den IndoorMarathon mit Marathon-, Halbmarathondistanz und Staffeln werden jetzt jeden Mittwoch bis zum 3.11.2016 stattfinden, schließlich müssen in jeder der 54/27 Runden je 22 Stufen rauf und wieder runter überwunden werden.