31.12.2013

 Auswertung für das Jahr 2013 (Anklicken für größere Ansicht): 

Hier die Gesamtstunden für 2013

Für die Legende die beiden oberen Grafiken anklicken

Zusammenfassung  2013

30.12.2013

Joggen: 7 Km Laufband;

Bemerkungen 60 Minuten, 7 km/h; 321 kcal; Befinden: gut.
 1%ig Steigung eingestellt.

Laufband ist ziemlich hart. Es ist einfach zu langweilig und man kann das Tempo nicht ganz nach belieben wählen. Aber wenn ich im Winter nicht draußen laufen kann, eine ganz gute Alternative.

Hier die Daten

18.12.2013

Joggen: 47 Minuten Indoor

Bemerkungen: 5,6 km; durchschnittlich 7,2 km/h, o Pace = 8:20 Minuten, Befinden: o.k. 176 Treppen rauf - und wieder runter = 352).

Heute wieder die verkürzte Runde à ca. 700 Meter gelaufen, weil die kleine Runde um den Aufzug wegen einer anderen Weihnachtsfeier gesperrt war.

8 Runden à 700 Meter.

Heute ging es wirklich sehr sehr schwer - und langsam.

04.12.2013

Joggen: 52 Minuten Indoor

Bemerkungen: 7,67 km; durchschnittlich 8,9 km/h, o Pace = 6:44 Minuten, Befinden: sehr gut. 242 Treppen rauf - und wieder runter.

Heute sind wir die verkürzte Runde à ca. 700 Meter gelaufen, weil die kleine Runde um den Aufzug wegen Weihnachtsfeier gesperrt war.

11 Runden à 700 Meter.

Was mich ein wenig wundert ist, dass ich 3 Wochen überhaupt nicht gelaufen bin und dann doch so lange und auch noch schneller als sonst glaufen bin.

Hier die Daten

10.11.2013

Joggen: 21 Minuten Indoor

Bemerkungen: 3,07 km; durchschnittlich 8,6 km/h, o 1km = 6:58 Minuten, Befinden: gut. 176 Treppen rauf - und wieder runter.

 9.TÜV Rheinland Indoor Marathon. Ich bin in der Staffel "Team TÜV Rheinland mitgelaufen. Wir wurden 6. von 22. Toll!

4 Runden à 767 Meter, 176 Treppen.

Hier die Daten.

Hier der Bericht.

06.11.2013

Joggen: 27 Minuten Indoor

Bemerkungen: 3,50 km; durchschnittlich 7,8 km/h, o 1km = 7:41 Minuten, Befinden: gut. 154 Treppen rauf - und wieder runter.

Heute habe ich nur 5 1/2 KM gemacht, weil ich ja am Sonntag in einer Staffel beim TÜV Rheinland Indoor Marathon mitmache.

5 Runden à 767 Meter.

Hier die Daten

30.10.2013

Joggen: 1:07 Stunden Indoor

Bemerkungen: 8,44 km; durchschnittlich 7,6 km/h, o 1km = 7:53 Minuten, Befinden: gut. 242 Treppen rauf - und wieder runter.

Heute den dritten Lauf innerhalb des Bürogebäudes des TÜV Rheinland, wo der TÜV Rheinland Indoor Marathon jedes Jahr am 1. Sonntag im November stattfindet.

11 Runden à 767 Meter.

Hier die Daten

23.10.2013

Joggen: 56 Minuten TÜV Rheinland Indoor

Bemerkungen: 7,67 km; durchschnittlich 8,2 km/h, o 1km = 7:19 Minuten, Befinden: gut. 220 Treppen rauf - und wieder runter.

Heute den zweiten Lauf innerhalb des Bürogebäudes des TÜV Rheinland, wo der TÜV Rheinland Indoor Marathon jedes Jahr am 1. Sonntag im November stattfindet.

Heute lief eine Bekannte mit mir, so dass ich das erste Mal nicht alleine meine Runden ziehen musste. 10 Runden à 767 Meter.

Hier die Daten

16.10.2013

Joggen: 54 Minuten TÜV Rheinland Indoor

Bemerkungen: 6,9 km; durchschnittlich 7,6 km/h, o 1km = 7:53 Minuten, Befinden: gut, das Wetter im Bürogebäude war wie immer sehr stabil. 198 Treppen rauf - und wieder runter.

Heute den ersten Lauf innerhalb des Bürogebäudes des TÜV Rheinland, wo der TÜV Rheinland Indoor Marathon jedes Jahr am 1. Sonntag im November stattfindet.

Die Strecke findet auf zwei Ebenen statt. Pro Runde 763 Meter, 22 Treppen rauf, 22 Treppen runter.

Hier die Daten

30.09.2013

 Auswertung für August 2013 (Anklicken für größere Ansicht): 

Hier die Gesamtstunden für August 2013

Für die Legende die beiden oberen Grafiken anklicken

29.09.2013

Joggen: 1:38 Stunden Pegnitzauen

Bemerkungen: 13 km; durchschnittlich 7,9 km/h, o 1km = 7:35 Minuten, Befinden: ganz gut, es war sonnig bei 20°C, aber der Wind war ziemlich kalt.

Heute wieder sehr hart. Leider weiß ich nicht warum meine Beine zur Zeit so schwer sind. Im Sommer war das nicht so, da hätten die Beine schneller laufen können, aber die Herzfrequenz war ziemlich hoch beim Schnell-Laufen. Jetzt ist es umgekehrt.

Hier die Daten

27.09.2013

Joggen: 57 Minuten Marienbergpark

Bemerkungen: 8 km; durchschnittlich 8,5 km/h, o 1km = 7:03 Minuten, Befinden: gut, es war teils sonnig teils wolkig bei 14°C.

Heute war es ganz schön hart. Man merkt, dass es kälter wird. Und mit meinem Asthma ist das dann gar nicht so einfach. Aber ich habe durchgehalten!

Hier die Daten

22.09.2013

Joggen: 2:05 Stunden Pegnitzauen

Bemerkungen: 16 km; durchschnittlich 7,7 km/h, o 1km = 7:47 Minuten, Befinden: gut, es war teils sonnig teils wolkig bei 19°C.

Ich habe das erste Mal seit 13.09. wieder trainiert. Dafür ging es ganz gut. Danach aber ganz schön fertig :-).

Hier die Daten

13.09.2013

Joggen: 58 Minuten Marienbergpark;

Bemerkungen: 6,9 km; durchschnittlich 7,1 km/h, o 1km = 8:27 Minuten, Befinden: gut, es regnete bei 13°C

Heute mal bei Regen. Ich lief mit der Gruppe 1, weil ich nicht wusste, wie mein Asthma auf die Feuchtigkeit mit Belastung reagiert.

Da es schon die ganze Woche immer wieder geregnet hatte und heute kurz vor dem Lauf ein Platzregen niedergegangen war, war die Strecke voll Pfützen und es war nicht einfach, diese zu umgehen. Aber es war trotzdem sehr gut.

 Daten des Workouts

Ich lief heute auch mit meiner neuen Regenmütze.

11.09.2013

Nordic Walking/Jogging: 40 Minuten Reichswald;

Bemerkungen: 4 km; durchschnittlich 5,7 km/h, o 1km = 10:34 Minuten, Befinden: sehr gut, es war bewölkt bei 11°C

Heute wieder mit Nordic Walking Sticks alleine im Reichswald unterwegs.

Es wird langsam kühl, aber wenigstens regnete es nicht mehr

Daten des Workouts

07.09.2013

Joggen: 1:14 Stunden Pegnitzauen

Bemerkungen: 10 km; durchschnittlich 8,2 km/h, o 1km = 7:19 Minuten, Befinden: gut, es war sonnig bei 27°C.

Heute Abend um 18:15 Uhr noch 27°C. Aber es war trotzdem sehr schön zu Laufen.

Hier die Daten

06.09.2013

Nordic Walking/Jogging: 39 Minuten Reichswald;

Bemerkungen: 3,38 km; durchschnittlich 5,2 km/h, o 1km = 11:32 Minuten, Befinden: sehr gut, es war sonnig und 23°C - sehr angenehm.

Heute das zweite Mal mit Nordic Walking Sticks mit einer Gruppe im Reichswald unterwegs. Die erste Hälfte Nordic Walking, die zweite (Rückweg) Jogging.

Es ist sehr schön, mit anderen zusammen zu Laufen und beim Nordic Walking fällt die Unterhaltung einfach ziemlich leicht!

Daten des Workouts

04.09.2013

Walken: 51 Minuten Lorenzer Reichswald

Bemerkungen: 4,9 km; durchschnittlich 4,7 km/h, o 1km = 12:45 Minuten, Befinden: sehr gut, es war sonnig bei 23°C.

01.09.2013

Joggen: 1:59 Stunden Pegnitzauen

Bemerkungen: 16 km; durchschnittlich 8,01 km/h, o 1km = 7:24 Minuten, Befinden: gut, es war teils sonnig, teils bewölkt bei 21°C, frischer, kühler Wind.

Der kalte Wind war sehr unangenehm. Leider hatte ich "nur" Sommersachen an, ein Buff wäre angenehm gewesen. Aber langsam wird es Herbst, da muss man mit sowas jetzt schon mal rechnen.

Hier die Daten

Vibram FiveFingers Bikila

Ich habe mir heute neue Laufschuhe gekauft.

Die Bikila haben im Gegensatz zu den FiveFingers Spyridon eine glatte Sohle. Sie sind sehr gut für Indoor geeignet, Outdoor für befestigte Straßen und Wege.

Zuerst hatte ich Probleme mit der Schnürung, aber nach ein bisschen Übung finde ich diesen Verschluss besser als den Klettverschluss bei den Spyridon. Denn ich habe einen hohen Spann und der Klettverschluss saß schon sehr eng. 

30.08.2013

Joggen: 58 Minuten Marienbergpark

Bemerkungen: 7,83 km; durchschnittlich 8,1 km/h, o 1km = 7:24 Minuten, Befinden: gut, es war sonnig bei 24°C.

Mit Laufgruppe 2 wieder mal im Marienbergpark unterwegs.

Irgendwie war es mir fast ein bisschen zu langsam. Ich überlege, ob ich mal mit der Gruppe 3 mitlaufen soll?

Daten des Workouts

29.08.2013

Joggen: 1:22 Pegnitzauen

Bemerkungen: 10,27 km; durchschnittlich 7,6 km/h, o 1km = 7:53 Minuten, Befinden: gut, es war sonnig bei 21°C.

Nach einigen Tagen heftiger Migräne, habe ich einen langsamen Entspannungslauf gebraucht.

Es war ein schöner Lauf, allerdings konnte ich gar nicht schnell laufen, aber das war heute kein Problem.

Leider ist immer wieder beim ersten Teil der Strecke das GPS ausgefallen, deshalb ist die Grafik ungenau die untere rote Linie ist die Strecke, die ich hin - und wieder zurückgelaufen bin :-).

Daten des Workouts

22.08.2013

Joggen: 2:43 Pegnitzauen

Bemerkungen: 21,1 km; durchschnittlich 7,8 km/h, o 1km = 7:41 Minuten, Befinden: gut, es war sonnig bei 24°C.

Ich wollte nochmal schauen, ob ich den HM hinbekomme, oder ob das vor 2 Wochen nur ein Zufallslauf war. Aber es hat sehr gut geklappt.

Außerdem bin ich heute nach langer Zeit mal wieder mit Pulsuhr gelaufen. Der durchschnittliche Puls lag bei 164, der höchste bei 176. Das ist für mich o.k, ich bin ein sogenannter "Hochpulser".

Daten des Workouts

20.08.2013

Joggen: 1:02 Pegnitzauen

Bemerkungen: 9,02 km; durchschnittlich 8,8 km/h, o 1km = 6:51 Minuten, Befinden: sehr gut, es war locker bewölkt bei 22°C.

Daten des Workouts

18.08.2013

Joggen: 1 Stunde 7 Minuten - Finishline-Herbstlauf

Bemerkungen: 10 km; durchschnittlich 9 km/h, o 1km = 6:40 Minuten, Befinden: sehr gut, es war sonnig bei 24°C. Rang: 181 (von 193)

Das war toll! Bis zum Loslaufen hatte ich das Gefühl, ich hätte lieber im Bett bleiben sollen. Aber schon direkt nach dem Startschuss ging es hinein in den Wald. Und es war eine phantastische Strecke.

Lockeres laufen mit meinen FiveFingers. Zunächst bergauf. Nach ca. der Hälfte wieder etwas bergab. Mein Körper wollte immer schneller. Und so schnell war ich noch nie!

Daten des Workouts

16.08.2013

Joggen: 57 Minuten Marienbergpark

Bemerkungen: 7,23 km; durchschnittlich 7,6 km/h, o 1km = 7:53 Minuten, Befinden: sehr gut, es war sonnig bei 26°Cr.

Daten des Workouts

13.08.2013

Joggen: 58 Minuten Marienbergpark

Bemerkungen: 7,9 km; durchschnittlich 8,2 km/h, o 1km = 7:19 Minuten, Befinden: gut, es war sonnig bei 24°C, ideales Laufwetter.

Heute wieder mal im Lauftreff mit der Gruppe 2. Das war wieder sehr schön, etwas schnellere Geschwindigkeit, nette Leute und gute Gespräche.

Daten des Workouts

10.08.2013

Joggen: 2 Stunden 59 Minuten entlang der Pegnitz

Bemerkungen: 21,6 km; durchschnittlich 7,2 km/h, o 1km = 8:20 Minuten, Befinden: o.k., es war zunächst sonnig mit 26°C, plötzlich ein starker Schauer, dann wieder sonnig.

Es sollte eigentlich nur ein kurzer Lauf werden, aber dann hat mich die Frage nicht losgelassen, ob ich für den Nürnberger Stadtlauf für den 10er oder schon für den HM melden soll. Also wollte ich wissen, wie lange ich laufen kann.

Die letzten 2 km waren erst ein bisschen schwierig, weil plötzlich die Beine weh getan haben und ich schon Angst hatte, Krämpfe zu bekommen. Ging aber gut!

Daten des Workouts

07.08.2013

Joggen: 1 Stunde 17 Minuten entlang der Pegnitz

Bemerkungen: 10 km; durchschnittlich 7,8 km/h, o 1km = 7:41 Minuten, Befinden: gut., es war sonnig mit nur 18°C, sehr angenehmes Laufwetter.

Da um 9:00 Uhr eine Zahn-OP angesetzt war, konnte ich nicht mehr schlafen und bin losgelaufen, um mich ein bisschen zu beruhigen. Hat sehr gut geklappt.

Daten des Workouts

05.08.2013

Joggen: 59 Minuten Pegnitzauen;

Bemerkungen: 6,90, km; durchschnittlich 6,9 km/h, o 1km = 8:41 Minuten, Befinden: o.k., es war sonnig und 31°C.

Nach längerer Laufpause wieder mal eine Einheit, dieses Mal ganz spontan in den Pegnitzauen

Daten des Workouts

31.07.2013

 Auswertung für Juli 2013 (Anklicken für größere Ansicht): 

Hier die Gesamtstunden für Juli 2013

Für die Legende die beiden oberen Grafiken anklicken.

23.07.2013

Joggen: 57 Minuten Marienbergpark;

Bemerkungen: 6,76, km; durchschnittlich 7,0 km/h, o 1km = 8:34 Minuten, Befinden: o.k., es war sonnig und 30°C.

Mit der Laufgruppe 1 heute wieder mal, ich hatte noch den Sonntag (Nürnberger Frauenlauf bei extremer Hitze) in den Knochen. Außerdem war es ziemlich schwül.

Daten des Workouts

21.07.2013

Joggen: 1:20 Minuten Nürnberger Frauenlauf;

Bemerkungen: 9,29 km; durchschnittlich 7,0 km/h, o 1km = 8:34 Minuten, Befinden: o.k., es war sonnig und 32°C.

Heute war Nürnberger Frauenlauf. Mit meiner Mutter schlenderte ich erst über die Messe, um 14:00 Uhr ging es los. Im Schatten war es o.k., aber in der Sonne war es höllisch heiß! Deshalb habe ich häufiger Gehpausen gemacht und bin "nur" 2 Runden gelaufen (offizielle Rundenlänge 4,8 km).

Daten des Workouts

16.07.2013

Joggen: 57 Minuten Marienbergpark;

Bemerkungen: 7,65 km; durchschnittlich 8,0 km/h, o 1km = 7:30 Minuten, Befinden: gut, es war sonnig und 27°C.

Heute wieder Gruppe 2, ich bin schon ganz schön ins Schwitzen gekommen. Aber ich will schließlich schneller werden.

Heute wieder mit der runtastic App gelaufen.


Daten des Workouts

13.07.2013

Joggen: Challenge Women Roth, 5 km

Bemerkungen: 5 km in 35,03 Minuten; durchschnittlich 8,6 km/h, o 1km = 7:00 Minuten, Befinden: gut. Strahlender Sonnenschein bei 26°C, schwache Brise

Der Challenge Women in Roth fand im Rahmen des Datev Challenge Roth am Tag zuvor statt. Die ganze Veranstaltung war in pink gehalten. 600 Frauen waren am Start, ich belegte Platz 283, in der Klasse W50 Platz 13.

Es war sehr aufregend. Ich fuhr am Tag vorher zu meiner Tante nach Roth, übernachtete dort und wir gingen dann ganz entspannt zur Veranstaltung. Ich war ziemlich schnell und ich fühlte mich sehr gut.     Laufbericht

Leider setzte das GPS am Schluss aus, so dass das Bild nur annähernd richtig ist. 

Daten des Laufes

10.07.2013

Nordic Walking: 47 Minuten Reichswald;

Bemerkungen: 3,53 km; durchschnittlich 4,5 km/h, o 1km = 13:20 Minuten, Befinden: sehr gut, es war sonnig und 26°C - sehr angenehm.

Heute das erste Mal mit Nordic Walking Sticks mit einer Gruppe im Reichswald unterwegs. Eine ganz neue Erfahrung. Ich habe noch nie Walking Sticks benutzt - und gewalkt bin ich seit meinen sportlichen Anfängen 2001 nicht mehr.

Aber es hat auch was. Und in einer Gruppe ist es gar nicht so übel, weil man sich bei dieser Geschwindigkeit besser unterhalten kann, als wenn man joggt.

Daten des Workouts

09.07.2013

Joggen: 56 Minuten Marienbergpark;

Bemerkungen: 6,68 km; durchschnittlich 7,2 km/h, o 1km = 8:20 Minuten, Befinden: sehr gut, es war sonnig und 27°C - sehr angenehm.

Heute wieder Gruppe 1, ein sehr lockerer Lauf, bei dem ich fast nicht ins Schwitzen gekommen bin.

Heute bin ich mit der runtastic App gelaufen.


Daten des Workouts

07.07.2013

Joggen: 1 Std. 58 Minuten Pegnitzauen;

Bemerkungen: 14,15 km; durchschnittlich 7,2 km/h, o 1km = 8:20 Minuten, Befinden: gut, es war sonnig und 28°C - etwas warm.

Heute ging das Laufen nicht ganz so gut, evtl. war es doch ein bisschen zu warm für "Höchstleistungen" :-). Anfangs lief es ziemlich gut, nach ca. 6 km wurde es etwas zäh.

Ich lief wieder bis in die Fürther Stadtwiesen und dann noch ein paar Schwenks entlang der Pegnitzauen.

Zwischendurch hatte ich das Gefühl, dass die Aufzeichnung mal stehengeblieben ist, sichtbar an der kerzengeraden Strecke links im Bild, die Strecke ist dort gar nicht gerade! Aber egal. Ich bin trotzdem stolz auf mich.

Daten des Workouts

02.07.2013

Joggen: 58 Minuten Marienbergpark;

Bemerkungen: 8,05 km; durchschnittlich 8,3 km/h, o 1km = 7:13 Minuten, Befinden: gut. Es war sonnig und ziemlich warm bei 25°C.

Heute war ich wieder mit der Gruppe 2 unterwegs. Wieder 2 Gehpausen nach je ungefähr 20 Laufminuten.

Es war heute etwas schwieriger, weil es doch ziemlich warm war. Aber ich habe es trotzdem geschafft!

Wir mussten heute einen kleinen Umweg machen, weil Schafe den Weg durch die Wiese blockierten.

Die Geschwindigkeit war für mich optimal!

Daten des Workouts

30.06.2013

 Auswertung für Juni 2013 (Anklicken für größere Ansicht): 

Hier die Gesamtstunden für Juni 2013

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