Samstag, 26. August 2017

26.08.2017

Joggen: 10 KM Nürnberger Halbmarathon;

Bemerkungen: 1:13 Stunden; 10 km/h, Pace o 7:13,  639 kcal; Befinden: sehr gut

Ganz spontan bin ich heute früh zum Nürnberger Halbmarathon gefahren und habe für den 10er nachgemeldet. Gestern hatte ich noch Migräne, es hatte spät Nachts dann auch noch stark geregnet.

Der Start verzögerte sich  dann auch noch um fast 15 Minuten, weil die Halbmarathonläufer, die um 9:00 Uhr gestartet waren noch mal zurück zum Start zurück mussten (das Fahrrad, das voraus fuhr ist falsch abgebogen). Um 9:33 Uhr (statt 9:20 Uhr) ging es dann endlich los.

10 Km beim Nürnberger Halbmarathon
Die ersten 4 Kilometer habe ich mich an eine Läuferin mit grünem T-Shirt dran gehängt. Die Geschwindigkeit empfand ich dann doch als ziemlich hoch (es ging auch irgendwie leicht bergauf). Da ich erst seit 2 Wochen wieder trainiere (Knie-OP im Mai und diverse andere Widrigkeiten) merkte ich dann  doch, dass meine Kondition noch nicht wirklich wieder hergestellt ist.

Aber es ging dann doch ganz gut. Im Waldschatten war es ganz angenehm zu laufen, in der Sonne war es schon sehr heiß. Langsam fing es dann auch an, dämpfig zu werden, weil die Feuchtigkeit der letzten Nacht verdunstete.

Im Ziel angekommen stand da Günter Kratzer und hat mich dann gedrückt und mir gratuliert. Dann noch leckere sauere Äpfel gegessen und alkoholfreies Bier getrunken. Nach der Siegerehrung fuhr ich dann nach Hause um noch die Graff-Ausstellung in der Stadtbibliothek zu besuchen (heute letzter Tag). Dort erwischte ich auch noch die letzte Führung.

Ich merke, dass ich langsam wieder fit werde, obwohl doch wieder der Nerv hinter dem linken Knöchel weh tut.

Ergebnis: Platz 134 von 137 Ausführlicher Laufbericht hier.





Montag, 21. August 2017

21.08.2017

Joggen: 11 KM Pegnitzauen;

Bemerkungen: 1:24 Stunden; 7,9 km/h, Pace o 7:36,  727 kcal; Befinden: sehr gut

Pegnitzauen
Bei leichter Bewölkung und 23°C, heute an meinem letzten Urlaubstag eigentlich zu einer kleinen Runde aufgebrochen, sind aber dann doch wieder 11 KM geworden.

Heute ging es nicht ganz so gut, ich war ein bisschen müde. Deshalb auch nicht ganz so schnell. Aber hauptsache, ich habe mich bewegt.

Strecke: Pegnitzauen bis zur Adolf-Braun-Straße und dann noch ein bisschen in der Gegend herum.

Samstag, 19. August 2017

19.08.2017

Joggen: 6 KM Pegnitzauen;

Bemerkungen: 1:12 Stunden; 8,3 km/h, Pace o 7:11,  673 kcal; Befinden: sehr gut

Pegnitzauen bis zum Fürther Quellensteg
Heute bei doch hoher Luftfeuchtigkeit (es hat gestern Abend ganz heftig geregnet), aber Sonnenschein bei 23°C wollte ich eigentlich nur 8 Kilometer laufen. Aber dann konnte ich mich doch nicht beherrschen und bin bis zum Fürther Quellensteg gelaufen.

Das Atmen war heute etwas schwieriger, aber die Beine waren schön leicht. Das Knie war in Ordnung.

Dieser Lauf ist definitiv das Zeichen, dass ich wieder an meine alten Leistungen anknüpfe.

Strecke: Pegnitzauen bis zum Fürther Quellensteg.

Mittwoch, 16. August 2017

16.08.2017

Joggen: 6 KM Pegnitzauen;

Bemerkungen: 49 Minuten; 8,5 km/h, Pace o 7:03,  460 kcal; Befinden: sehr gut

Pegnitzauen
Heute bei 27°C mit leichten Wolken lief es richtig gut. Der Körper war locker und leicht, meine Stimmung gut (nachdem heute Nacht durch das Gewitter eine etwas schlimmere Migräne den Schlaf nicht wirklich erholsam hat sein lassen). Ich war doch sehr erstaunt - beim letzte Lauf waren die Beine irgendwie schwer und die inzwischen untrainierte Lunge und  das untrainierte Herz hatten mich ziemlich gebremst. Aber wenn man mal trainiert war, muss man zum Glück nicht mehr ganz von vorn anfangen.

Das Knie hat weder während des Laufs, noch danach weh getan, auch nicht der linke Knöchel.

Strecke: Pegnitzauen bis zum Fuchslochsteg, dann noch ein kleiner Schwenk Richtung Schnieglinger Straße und wieder zurück.

Montag, 14. August 2017

14.08.2017

Joggen: 6 KM Pegnitzauen;

Bemerkungen: 46 Minuten; 7,7 km/h, Pace o 7:47,  384 kcal; Befinden: sehr gut

Pegnitzauen
Nachdem ich ja am 17.05. eine Kniearthroskopie hatte, beim Deckersdorfer Inklusionslauf beim Gehen auf das operierte Knie gefallen bin und jetzt eine Erkältung hatte,  hoffe ich jetzt, dass es endlich wieder mit regelmäßigem Aufbautraining beginnen kann.

Heute lief es doch einigermaßen gut, trotz sonnigen 27°C. Die 7,7 km/h sind gar nicht mal so schlecht, das würde für 10 KM bedeuten 1:18, für den HM ca. 2:45-2:50. Würde für den Nürnberger Stadtlauf auch reichen. Deshalb möchte ich jetzt wirklich dran bleiben.

Strecke: Pegnitzauen

Sonntag, 6. August 2017

06.08.2017

Joggen: 6,5 KM Pegnitzauen;

Bemerkungen: 51 Minuten; 7,6 km/h, Pace o 7:53,  416 kcal; Befinden: sehr gut

Nach dem Sturz auf mein operiertes Knie vor 2 Wochen das erste Mal wieder gelaufen. Das Knie hatte doch leichte Prellungen und war etwas dick. Aber jetzt war es offenbar wieder o.k. und ich bin endlich wieder raus.

Vorsichtig angefangen und auch nicht allzu schnell gelaufen. schließlich war ich jetzt wieder 2 Wochen inaktiv (und zuvor ja auch nicht wirklich im Lauftraining). Aber ich war nicht übervorsichtig, bin auch auf Asphalt gelaufen und habe keine Gehpausen gemacht.

Bei Kilometer 4 kam ein Mountainbike von hinten und eine Stimme sprach mich an: Lars. Er ist dann bis zur Lindengasse neben mir her gefahren und wir unterhielten uns (übers Laufen).

Knie hat gehalten und hat weder beim Lauf noch danach irgendwelche Anzeichen von Problemen gemacht - keine Schmerzen, kein Zwicken, keine Schwellung - nichts! Das ist ein gutes Zeichen. Es kann also wieder losgehen!

Strecke: Pegnitzauen oben bis zum Fuchslochsteg, unten wieder zurück.