Sonntag, 25. Juni 2017

25.06.2017

Woggen: 10 KM Metropolmarathon Fürth;

Bemerkungen: 1:51 Stunden; 5,4 km/h, Pace o 11:06, 575 kcal; Befinden: gut

10 KM beim Metropolmarathon 09:30 Uhr, bewölkt, windig bei 23°C, schönes Laufwetter nach der Hitzewelle der letzten Tage.

Als Woggen könnte man das evtl. beschreiben, was ich hier gemacht habe. Da ich 5 1/2 Wochen nach der Knie-OP eigentlich noch nicht wirklich joggen soll, habe bin ich mehr gewalked und gegangen, ab und zu vorsichtig langsam gejoggt.

Ich habe mich an Carolin, ein Mitglied des Laufclub 21, und ihre Mutter angehängt und so fuhr das "Besenrad" später hinter uns her (vorher ist er hinter Walkern hergefahren bis diese eine andere Route eingeschlagen haben, weil er von hinten nicht erkannt hatte, dass das keine Läufer des Volkslaufs waren - ohne Walkingstöcke auch schwer).

Es war immer mal eine Musikgruppe am Straßenrand, die uns dann doch auch noch angefeuert haben. In der Gustavstraße trafen wir auf Günter Kratzer und dann gings nach fast 2 Stunden zusammen ins Ziel. Die Medaille haben wir uns wirklich verdient.


Es war, trotzdem ich nicht wirklich laufen konnte, sehr schön und ich war wenigstens dabei, habe mich bewegt und eine tolle Medaille gewonnen.
Hier mein Laufbericht



Sonntag, 18. Juni 2017

18.06.2017

Walking: 9 KM Pegnitzauen;

Bemerkungen: 1:35 Stunden; 5,7 km/h, Pace o 11:32,  492 kcal; Befinden: sehr gut

Heute Walking ohne Nordic ;-), also ohne Stöcke. Mit kommt man einfach zu langsam voran, auch wenn es die Armmuskulatur anspricht, aber ich fand es die letzten Male doch nicht ganz so toll.

Also heute mal ohne Stöcke losgelaufen. Die letzten Tage hatte ich leichte Schmerzen im Knie und Zwicken an den beiden Stellen, wo die Endoskope drin waren. Also erst mal langsam angefangen. Ging aber sehr gut, deshalb doch noch etwas schneller und länger. Und was soll ich sagen? Keine Schmerzen mehr nach dem Lauf.

Strecke: Pegnitzauen und auf dem Rückweg noch eine Runde im Kontumazgarten

Donnerstag, 15. Juni 2017

15.06.2017

Ergometer: 1 Stunde Indoor;

Bemerkungen: 28,7 km;  o 28,7 km/h, o Watt: 60, o Puls: 137, Befinden: sehr gut.

Kettler X7
4. Einheit nach Knie-OP am 17.05.2017.

Heute bereits 1 Stunde mit höchstens 80 Watt. Das Knie fühlt sich gut an.

Mittwoch, 14. Juni 2017

14.06.2017

Nordic Walking: 7 KM Pegnitzauen;

Bemerkungen: 1:20 Stunden; 5,2 km/h, Pace o 11:32, 377 kcal; Befinden: sehr gut

Pegnitzauen
Heute die zweite Einheit Nordic Walking nach der Knie-OP am 17.05.2017.

Es war heute anstrengender als vorgestern, es war aber auch wärmer und ich war bereits den ganzen Tag schon beim Einkaufen unterwegs gewesen.

Auf der Abbildung fehlen die letzten 1 1/2 Kilometer, die ich auf der südlichen Pegnitzseite gelaufen bin (ich habe versehendlich die Uhr ausgeschaltet und dann eine zweite Einheit dokomentiert).

Strecke: Pegnitzauen bis zum Fuchloch und zurück.

Montag, 12. Juni 2017

12.06.2017

Nordic Walking: 6,6 KM Pegnitzauen;

Bemerkungen: 1:15 Stunden; 5,3 km/h, Pace o 11:19, 349 kcal; Befinden: sehr gut

Nordic Walking in den Pegnitzauen
Heute das erste Mal Nordic Walking nach der Knie-OP am 17.05.2017.

Die Stecken hatte ich noch zuhause, bei ALDI gekauft, bevor ich dann doch wieder zum Joggen angefangen habe (Carbon und auch in meiner Größe: 105 cm). Benutzt habe ich sie bislang fast nie. Außerdem habe ich die Handschlaufen vorgestern noch optimiert, da sie ursprünglich zu weit weg von den Stecken montiert waren und auch rechts und links ungleich. Aber ich habe es ganz gut hinbekommen, so dass das Walken richtig Spaß gemacht hat.

Beim Metropolmarathon in Fürth in knapp 2 Wochen überlege ich mir, ob ich mich ummelde auf 9 KM Walking/Nordic Walking. Angemeldet war ich ja seit letztem Jahr für den 3/4 Marathon

Strecke: Pegnitzauen bis zum Fuchsloch und zurück

Freitag, 9. Juni 2017

09.06.2017

Ergometer: 45 Minuten Indoor;

Bemerkungen: 21,4 km;  o 28,8 km/h, o Watt: 55, o Puls: 138, Befinden: sehr gut.

Kettler X7
3. Einheit nach Knie-OP am 17.05.2017.

Es geht schon sehr gut. Wird schon werden!

Mittwoch, 7. Juni 2017

Neues vom rechten Knie

Nun ist die OP bereits 3 Wochen her. Was mich aber sehr irritiert ist die Farbe. Direkt nach der OP hat das nicht so schlimm ausgesehen. Nun ist aber immer noch alles blau, vor allem am Unterschenkel. Ich dokumentiere es hier mal.

Ich hoffe, dass das Bein bald wieder normale Farbe bekommt. Das Knie selbst scheint ganz gut zu sein.

07.06.2017

Ergometer: 40 Minuten Indoor;

Bemerkungen: 19,4 km;  o 29,1 km/h, o Watt: 55, o Puls: 126, Befinden: sehr gut.

Kettler X7
2. Einheit nach Knie-OP am 17.05.2017.

Heute etwas länger und auch schon etwas mehr Watt aufgelegt.

Sonntag, 4. Juni 2017

04.06.2017

Ergometer: 30 Minuten Indoor;

Bemerkungen: 14 km;  o 28 km/h, o Watt: 45, o Puls: 125, Befinden: sehr gut.

Kettler X7
Nachdem ich am 17.05.2017 eine ambulante Knie-OP hatte, darf ich jetzt zumindest schon mal Ergometer fahren. Deshalb heute das erste Mal gesportelt, zwar nur mit durchschnittlich 45 Watt, aber immerhin!