Donnerstag, 31. Dezember 2015

Jahresrückblick 2015

Dieses Jahr war mein erfolgreichstes Laufjahr!

- Ich bin bis Anfang November ziemlich stabil (bis auf 3 Wochen) 1-3 Mal wöchentlich gelaufen
   (Mitte November bis Mitte Dezember 4 Wochen wegen Virusinfektion kein Laufen möglich)
- Meine Jahreskilometerzahl beträgt 942,27 KM
- Dieses Jahr lief ich meinen ersten Halbmarathon
- Insgesamt lief ich dieses Jahr 5 Halbmarathons

Meine Teilnahmen an Veranstaltungen:

201506.01.
15.03.
06.04.
25.04.
15.05.
11.06.
14.06.
21.06.
11.07.
23.08.
20.09.
03.10.
25.10.
08.11.
Stundenlauf in der Wöhrder Wiese 8,03 KM (7 Runden à 7,15 KM)
Welt-Down-Syndrom-Tag-Lauf 10 KM - Laufbericht
Runtastik Frühjahrslauf 10 KM 
5. Richter-Rabattlauf 10,2 KM 
26. Stundenlauf am Schmausenbuck 8,7 KM - Laufbericht
FunRun Südwestpark 9,9 KM - Laufbericht
Deutsche Post Ladies Run 10 KM - Laufbericht
Metropolmarathon Fürth HM - Laufbericht
3. Challenge Women Roth 5 KM - Laufbericht
Nürnberger Halbmarathon HM - Laufbericht
5. Pleinfelder Seenlandmarathon HM - Laufbericht
20. Nürnberger Stadtlauf HM - Laufbericht
31. Dönüs 2-Stunden-Lauf - Laufbericht
11. TÜV Rheinland IndoorMarathon HM - Laufbericht

Damit bin ich sehr zufrieden. Ich hoffe, dass nächstes Jahr ein ähnlich erfolgreiches  sportliches und läuferisches Jahr werden wird.

31.12.2015

Auswertung für das Jahr 2015 (Anklicken für größere Ansicht): 



Hier die Gesamtstunden für das Jahr 2015
Für die Legende die beiden oberen Grafiken anklicken

Zusammenfassung für das Jahr 2015

31.12.2015

Auswertung für Dezember 2015 (Anklicken für größere Ansicht): 


Hier die Gesamtstunden für Dezember 2015
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Zusammenfassung für Dezember 2015

Mittwoch, 30. Dezember 2015

30.12.2015

Joggen: 10,89 KM Pegnitzauen;

Bemerkungen: 1 Std. 18 Min., 8,4 km/h, Pace o 7:10, 635 kcal; Befinden: sehr gut.

Entlang der Pegnitz bis Fürth und zurück
Heute noch schnell ein Läufchen, bevor es morgen zum Krachen anfängt. Da gehe ich nämlich nicht raus ;-). Es war windig und frisch. Aber es war erträglich, wenn auch anstrengend.

Auf dem Rückweg noch schnell zur Apotheke und wieder zurück gejoggt.

Sonntag, 27. Dezember 2015

27.12.2015

Joggen: 13 KM Pegnitzauen;

Bemerkungen: 1 Std. 32 Min., 8,5 km/h, Pace o 7:03 761 kcal; Befinden: sehr gut.

Entlang der Pegnitz nach Fürth und zurück
Heute bei leicht bedecktem Himmel und 10°C ein schöner Lauf entlang der Pegnitz und die Hälfte der Stadtwiesen.

Der Knöchel hat irgendwann mal ein bisschen gezwickt, ist aber nicht angeschwollen. Ich hatte auch ein bisschen Kopfschmerzen.

Samstag, 19. Dezember 2015

19.12.2015

Joggen: 10 KM Pegnitzauen;

Bemerkungen: 1 Std. 13 Min., 8,2 km/h, Pace o 7:19 595 kcal; Befinden: sehr gut.


Pegnitzauen bis zum Fürther Quellensteg
Heute endlich wieder mal draußen bei angenehmen 12°C, leicht bedeckt, kein Wind. Was ist das für ein Winter?

Zum ersten Mal bin ich heute mit meinen Leguanos gejoggt. Ab KM 9 hat allerdings der Nerv in meinem linken Fuß angefangen zu zwicken. Ob ich damit einen Halbmarathon laufen könnte?

Mittwoch, 16. Dezember 2015

16.12.2015

Joggen: 8,44 KM Indoor LGA;

Bemerkungen: 57:15 Min., 8,0 km/h, Pace o 7:30 473 kcal; Befinden: sehr gut.

Indoor LGA
Heute trotz Kopfschmerzen ganz schön schnell. Mit Robert, Tommy und Thomas durch die Flure der LGA bzw. TÜV Rheinland.

Es hat wieder großen Spaß gemacht!

Mittwoch, 9. Dezember 2015

09.12.2015

Joggen: 7,67 KM Indoor LGA;

Bemerkungen: 57:15 Min., 8,1 km/h, Pace o 7:26 549 kcal; Befinden: sehr gut.

Indoor LGA
Endlich nach 4 1/2 Wochen Erkältung, konnte ich heute wieder Indoor laufen. Und das eigentlich ganz schön schnell, trotz der Treppen 8,1 km/h. Ich habe nur eine Gehpause gebraucht und konnte mit meinen Mitläufern Robert und Tommy gut mithalten (na ja, sie sind auch nicht besonders schnell gelaufen).

Ich bin sehr stolz und froh und fühle mich sehr gut!

Sonntag, 29. November 2015

Zwangspause

Pünktlich 3 Tage nach dem IndoorMarathon bekam ich eine starke Erkältung. Dort waren die Fenster gekippt gewesen und es hatte um die Ecke und in den Treppenhäusern gezogen.

Jetzt, mehr als 3 Wochen später, huste ich immer noch und die Kieferhöhle hört sich beim Sprechen an, als sei sie immer noch angegriffen. Aber ich hoffe, dass ich nächste Woche doch wieder mal ein bisschen Laufen gehen kann - am besten Indoor, aber mit geschlossenen Fenstern!

Sonntag, 8. November 2015

08.11.2015

Joggen: 21.1 KM HM beim 11. TÜV Rheinland IndoorMarathon;

Bemerkungen: 2:59:55 Std., 7,0 km/h, Pace o 8:34; 1283 kcal; Befinden: sehr gut.


Beim 11. TÜV Rheinland IndoorMarathon habe ich dieses Jahr erstmals nicht nur - wie in den 10 vergangenen Jahren - die Teilnehmerorganisation einschließlich Wettkampfbüro mit Startnummernausgabe gemanaget, ich bin anschließend mit der Startnummer 13  auch den Halbmarathon mitgelaufen.

Es war toll, einmal mit den inzwischen bekannten Läufern mitzulaufen. Viele haben mir auf den Rücken geklopft und mich angefeuert. Es war ein sogenanntes "Heimspiel".

Warum ich doch so lange gebraucht habe? Na ja, die Stufen bin ich langsam hochgegangen - und ich habe zwei Pausen gemacht, um kurz mit der Rhythmusband Ritmo Candela mitzuspielen, schließlich mache ich das schon seit vielen Jahren und wollte dieses Jahr natürlich auch dabei sein.

Es war ein toller Tag und ich bin stolz auf mich, weil ich trotz des Stresses der vergangenen Tage, Migräne am Abend zuvor und der Startnummernausgabe 3 Stunden lang vor der dem Lauf den Halbmarathon geschafft habe! Die Startnummer 13 hat mir Glück gebracht!

Mein Laufbericht

Mittwoch, 4. November 2015

04.11.2015

Joggen: 7,67 KM Indoor LGA;

Bemerkungen: 57 Min., 8,1 km/h, Pace o 7:25 549 kcal; Befinden: sehr gut.

Strecke: TÜV Rheinland Indoor Strecke
Heute Abend die letzte Vorbereitung für den HM beim TÜV Rheinland IndoorMarathon. Mal schauen, evtl. kann ich doch mitlaufen. Ob ich ihn zuende laufen werde, weiß ich noch nicht, aber getreu meinem Motto: "loslaufen" werde ich in jedem Fall gewinnen. Und ich kann jederzeit aufhören, da alle 767 Meter mein Wettkampfbüro auftaucht.

Heute war die Strecke ziemlich gut besucht, einige meiner Kolleginnen und Kollegen, die sich auch angemeldet haben, bzw. in einer Staffel laufen werden, haben die Gelegenheit zu einem letzten Training genutzt.


Sonntag, 1. November 2015

01.11.2015

Joggen: 17 KM Pegnitzauen;

Bemerkungen: 2:05 Std., 8,2 km/h, Pace o 7:20 982 kcal; Befinden: sehr gut.

Strecke: Nürnberg Pegnitzauen bis Fürth Klärwerk
Heute bei strahlendem Sonnenschein und 18°C, nur ab und zu ein leichtes Lüftchen.

Der Knöchel hat zum Schluss wieder gezwickt, wurde aber nicht dick.

Das war wahrscheinlich das letzte schöne Wochenende. Zeit, nach dem IndoorMarathon etwas zu regenerieren.

Mittwoch, 28. Oktober 2015

28.10.2015

Joggen: 9,97 KM Indoor LGA;

Bemerkungen: 1:12 Std., 8,3 km/h, Pace o 7:13 549 kcal; Befinden: sehr gut.

LGA Indoor
Heute wieder mal Indoor. Der nächste TÜV Rheinland IndoorMarathon ist ja schon in 1 1/2 Wochen - und dieses Mal möchte ich gerne den Halbmarathon versuchen, wenn ich schon im Orga-Team bin. Ein bisschen Übung auf der Laufstrecke kann also nicht schaden ;-).

Dabei waren heute wieder Robert mit ein paar seiner Leute und Karsten mit einer Kollegin.

Der Knöchel ist nicht mehr dick, es zwickt nur noch ab und zu. Ich glaube, das ist jetzt auch fast vorüber.


Sonntag, 25. Oktober 2015

25.10.2015

Joggen: 15 KM 31. Dönüs 2-Stundelauf;

Bemerkungen: 1:52  Std., 8 km/h, Pace o 7:30 488 kcal; Befinden: gut.

Dönüs 2-Stundenlauf in Birnthon
Heute der 31. - und letzte - Dönüs 2-Stundenlauf in Birnthon (kleines Dorf mitten im Wald - gehört zu Nürnberg). Das Wetter eigentlich migränemäßig, zumindest aber schwül-feucht, aber es ging ganz gut. Ich habe 15 Runden à 1 KM geschafft, also 15 Kilometer. Das ist nicht besonders gut, aber dafür, dass ich dieses Monat nur 3 Mal trainieren konnte, exzellent.

Das GPS war mal kurzzeitig nicht ganz in Ordnung. Nach der 8. Runde war ich kurz im Mudra-Haus, da gibt es natürlich kein GPS, evtl. war das der Grund.
Hier der Laufbericht

Mittwoch, 14. Oktober 2015

14.10.2015

Joggen: 8,437 KM Indoor LGA;

Bemerkungen: 1:04 Std., 7,8 km/h, Pace o 7:41 590 kcal; Befinden: sehr gut.

Indoor LGA
Ab jetzt wieder Mitwwochs Indoor, draußen ist es kalt und dunkel, wenn ich aus der Arbeit nach Hause komme.

Heute hatte ich nette Gesellschaft, Karsten wollte schon mal für den IndoorMarathon auf der Strecke trainieren. Ist ihm bestimmt schwer gefallen, mit mir so langsam zu laufen, aber er hat durchgehalten.

Der Knöchel ist immer noch leicht angschwollen, bzw. sieht es eher so aus, als wäre es Wassereinlagerung im Gewebe. Die Schwellung wird stärker, wenn ich meine Beine unter dem Schreibtisch habe und meine Beine nicht bewege. Wenn ich den Fuß hochlege oder mich bewege, nimmt die Schwellung ab und ist fast nicht mehr zu sehen.

Sonntag, 11. Oktober 2015

11.10.2015

Joggen: 14,19 KM Pegnitzauen;

Bemerkungen: 1:39, 8,6 km/h, Pace o 6:58 819 kcal; Befinden: gut.

Strecke: Nürnberger Pegnitzauen und
um die Fürther Stadtwiesen
Nachdem ich diese Woche 5 Tage mit Migräne ausgeknockt war, konnte ich heute endlich wieder mal raus. Aber es war sehr schwierig, die Beine waren schwer, auch der Knöchel hat immer noch geziept, (aber keine Schwellung mehr).

Außerdem ist es jetzt kühler. Ich bin kein Läufer, der gerne bei kühlem Wetter läuft, auch der Wind war stellenweise ziemlich kalt.

Im Winter werde ich wieder öfter mal nicht raus können, aber hoffentlich 1x wöchentlich Indoor, damit ich nächstes Jahr im März fit bin für meinen nächsten Halbmarathon.

Samstag, 3. Oktober 2015

03.10.2015

Joggen: 21.1 KM HM beim 20. Nürnberger Stadtlauf;

Bemerkungen: 2:25:54 Std., 8,7 km/h, Pace o 6:53; 1177 kcal; Befinden: sehr gut.

Nachdem ich die ganze Woche Probleme hatte mit einem dicken Knöchel (unbekannte Ursache) war ich nicht sicher, ob ich würde laufen können. Ich beschloss dann, zumindestens an der Startlinie zu stehen und getreu meinem Motto "Loslaufen" die Startline zu überqueren.

Ich hatte einen tollen Mitläufer, der ein Tempo lief, das mir gut gefiel, ungefähr so schnell wie ich, wenn ich schneller laufe. Es stellt sich heraus, dass er schon öfter beim TÜV Rheinland IndoorMarathon mitgelaufen ist (ich bin dort im Organisationsteam) - er war mir irgendwie gleich bekannt vorgekommen, als Erwin ihn mir vor dem Start vorgestellt hatte.

Ich hatte vorher überlegt, bei Kilometer 10, also in der Start-/Zielzone am Opernhaus evtl. aufzuhören und dann nach Hause zu laufen, aber meinem Knöchel ging es immer besser. Irgendwann war ich sogar ganz schmerzfrei (auch später zuhause war der Knöchel nicht dicker und ich hatte keine Schmerzen mehr).

Ab Kilometer 17 wurde ich dann langsamer, aber mein Mitläufer Günther Kiefhaber motivierte mich und baute mich auf, so dass ich am Ende den Halbmarathon unter 2:30 schaffte. Die Zeit war nur 20 Sekunden langsamer als vor zwei Wochen in Pleinfeld beim HM beim Seenlandmarathon. Vielen Dank Günther!

Hier mein Laufbericht


Freitag, 2. Oktober 2015

02.10.2015

Joggen: 6 KM Pegnitzauen;

Bemerkungen: 42 Minuten, 8,5 km/h, Pace o 6:59 345 kcal; Befinden: sehr gut.

Strecke: Pegnitzauen
Nachdem ich jetzt die ganze Woche den leicht geschwollenen Knöchel geschont habe und er nur noch minimal geschwollen ist und auch nicht weh tut, habe ich ein kurzes langsames Läufchen gewagt, schließlich muss ich wissen, wie es um meine Laufgesundheit steht.

Das Laufen war kein Problem, nur ein leichtes Zwicken, was davon kommen könnte, dass ich zu Sicherheit eine leichte Knöchelbandage angelegt habe. Jetzt muss ich abwarten, ob das Gewebe wieder anschwillt oder ob ich Glück habe und es ist endlich wieder gut!

Mittwoch, 30. September 2015

30.09.2015

Auswertung für September 2015 (Anklicken für größere Ansicht): 


Hier die Gesamtstunden für September 2015

Für die Legende die beiden oberen Grafiken anklicken

Zusammenfassung für September 2015

Sonntag, 27. September 2015

27.09.2015

Joggen: 10 KM Pegnitzauen;

Bemerkungen: 1:05 Std., 9,2 km/h, Pace o 6:29 527 kcal; Befinden: sehr gut.

Strecke: Pegnitzauen bis Fürth Quellensteg und zurück
Schönes kleines Sonntagsläufchen. Es war etwas frisch und ich war etwas zu sommerlich angezogen, aber es war trotzdem sehr schön.

Ja, langsam wird es Herbst und ich muss schauen, was man bei diesen Witterungsbedingungen so anzieht. Laufkleidung habe ich eigentlich genug.

Nachtrag: Abends wurde der rechte innere Knochel dick. Grund weiß ich keinen, bin nicht umgeknickt oder sowas. Ich hoffe, das geht bald vorbei!

Mittwoch, 23. September 2015

23.09.2015

Joggen: 14 KM Indoor LGA;

Bemerkungen: 1:31 Std., 89,2m/h, Pace o 6:31 737 kcal; Befinden: sehr gut.

Indoor LGA 
Ich habe schon wirklich großes Glück, dass ich in der Winterzeit Indoor laufen darf, da ich ziemlich spät aus der Arbeit komme und es da bereits dunkel ist (zugegeben, ich fange auch später an).

Heute also das erste Mal nach den Sommerläufen draußen, noch ohne meine Laufgruppe, deshalb ein bisschen länger und weiter. Und auch nur die kleine Runde à 700 Meter, ohne den "offiziellen" Schwenk um den gläsernen Aufzug. Der Grund: bei uns stehen im Foyer noch die Exponate des Kunstsommers. Aber es war trotzdem wirklich sehr schön.

Sonntag, 20. September 2015

20.09.2015

Joggen: 21.1 KM HM beim Seenlandmarathon in Pleinfeld;

Bemerkungen: 2:25:35 Std., 8,7 km/h, Pace o 6:53; 1152 kcal; Befinden: sehr gut.

Heute Halbmarathon beim Seenlandmarathon in Pleinfeld. Das Wetter war durchwachsen, 16°C und ab und zu Migränewolken und kalter Wind. Aber ich war passend gekleidet, ich hatte ein Hoodie an, wo ich die Ärmel runter oder raufziehen konnte, je nach Bedarf.



Die Steigungen waren auch nicht von schlechten Eltern, insgesamt 313 Höhenmeter aufwärts und natürlich dann auch wieder abwärts. Alle 4 Kilometer eine Versorgungsstation und ich war dieses Mal nicht allein, vor mir konnte ich viele Läufer sehen und auch hinter mir, ich habe immer mal jemanden überholt - und mich überholen lassen, ab Kilometer 17 wurde ich langsamer, aber das macht nichts, der Durchschnitt ist toll und die 2:30 sind auch geknackt.

Meine Medaille habe ich gravieren lassen und auch beim Weißenburger Tagblatt habe ich vorbeigeschaut ;-).
Hier geht's zum Laufbericht.




Sonntag, 13. September 2015

13.09.2015

Joggen: 14.25 KM Pegnitzauen;

Bemerkungen: 1:40 Std., 8,5 km/h, Pace o 7:02 807 kcal; Befinden: sehr gut.

Strecke: Nürnberger Pegnitzauen, rund um die
Fürther Stadtwiesen und wieder zurück
Heute war das Laufen bei sehr schwüles Wetter bei 26°C und leichtem Wind nicht einfach aber ich bin dann doch die große Runde an den Nürnberger Pegnitzauen und rund um die Fürther Stadtwiesen gelaufen.

noch eine längere - aber nicht zu lange - Trainingseinheit vor dem Seenland(halb)marathon nächsten Sonnetag, an dem ich hoffentlich teilnehmen kann, wenn der Migränegott ODI gnädig ist ;-).

Freitag, 11. September 2015

11.09.2015

Joggen: 8,12 KM Marienberg;

Bemerkungen: 57:13 Minuten, 8,5 km/h, Pace o 7:03; 461 kcal; Befinden: sehr gut.

Strecke: Marienbergpark, durch den Wald zum
östlichen Ende des Nürnberger Flughafens und zurück
Heute wieder Mal mit der Laufgruppe Marienbergpark Nürnberg Gruppe 3 zum Flughafen, begleitet von vielen ein- und ausfliegenden Flugzeugen.

Am Anfang war es mir fast ein bisschen zu langsam. Das hat mich sehr nachdenklich gemacht. Schließlich bin ich dieses Jahr nur ein Mal (und auch zum ersten Mal) mit der Gruppe 3 gelaufen.

Und es ist schön in einer Gruppe zu laufen. Nicht immer, aber ab und zu. Das nächste Mal könnte ich ein Stück weit mit Gruppe 4 laufen, die trifft nach ca. 30 Minuten auf Gruppe 3 und dann kann ich, wenn es mir doch zu schnell ist, mit Gruppe 3 weiterlaufen.

Samstag, 5. September 2015

05.09.2015

Joggen: 21,1 KM Pegnitzauen;

Bemerkungen: 2:22 Std., 8,9 km/h, Pace o 6:44; 1084 kcal; Befinden: sehr gut.

Strecke: Entlang der Pegnitz, 2x im die Fürther Stadtwiesen, 
zurück und ein paar Mal beim Westbad gekreiselt, 
anschließend noch eine Runde im Kontumazgarten.

Heute das erste Mal im Training den Halbmarathon unter 2:30 - weit unter 2:30. Bei 16,5°C, erstmals etwas wärmer angezogen, leider die Gelbglasbrille vergessen, der Wind ließ die Augen tränen. Zwischendurch kam mal die Sonne durch, aber meistens war es stark bewölkt mit kühlem Wind.

Es war ganz schön anstrengend, zum einen, weil der Wind wirklich unangenehm kühl und stark war, zum anderen, weil ich wetterabhängig etwas Migräne hatte.

Trotzdem habe ich es sehr genossen,

Mittwoch, 2. September 2015

02.09.2015

Joggen: 7,55 KM Pegnitzauen;

Bemerkungen: 50:16 Minuten, 9 km/h, Pace o 6:39; 401 kcal; Befinden: sehr gut.

Strecke: Nürnberg Pegnitzauen bis zur Wahlerstr.
Rückweg über die Reutersbrunnenstraße
Kleiner Abendlauf bei anfangs 20°C. Jetzt ist es schon sehr dämmrig, aber mit meiner "Sonnenbrille" mit gelben Gläsern war es, als ob die Sonne noch schiene.

Allerdings empfand ich es schon ganz leicht kühl, vor allem am Ende des Laufes, als der Wind den schweißfeuchten Hals streifte. Das nächste Mal brauche ich Herbst-Outfit mit Multifunktionstuch.

Auf dem Rückweg noch schnell zu ALDI, eine 3/4 Tight in pink/schwarz gekauft, Der Herbst steht vor der Tür.



Montag, 31. August 2015

31.08.2015

Auswertung für August 2015 (Anklicken für größere Ansicht): 



Hier die Gesamtstunden für August 2015

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Zusammenfassung für August 2015